- 第2節(jié) 一不小心，生活大爆炸！
-
沖動是魔鬼
每個人都有情緒不好的時候，有時只因為一件極小的事，就—生活大爆炸！
爆發(fā)完你就發(fā)現(xiàn)：毀了毀了，只是一時之氣，可情緒像脫韁的野馬，你老是抓不住馬尾巴！
打人、分手、辭職、離婚……很多都是在一次沖動或多次沖動后做出的決定！
為什么沖動情緒有時會像“沖天炮”？
分裂的大腦
想要找到答案，就需要了解人的生理構造和功能，這是透徹了解沖動情緒的起點。
心理tips：沖動如何產生
人類產生情緒和進行邏輯思考主要由大腦中的兩部分管理。
第一部分：腦邊緣系統(tǒng)，管理情緒、記憶、注意力等。
這從生理上決定了，我們只會因情緒而真正記住一些人或事，沒能引發(fā)我們情緒的事情將不在我們的記憶系統(tǒng)里存在。情緒產生得越強烈，記憶也就越深刻，反之則越淡。
它像一位女士，感性、反應速度快！
第二部分：腦皮質，管理語言、計算、邏輯分析，是智力中心，思維、分析、判斷都通過這里進行。
它像一位男士，理性，冷靜；但速度慢了一拍。愛思考的人，總是慢半拍，你懂的！
沖動如何爆發(fā)
舉個例子，比如，老公看你發(fā)火，嘟囔著：“你有病啊！”
（邊緣腦最快反應）
御姐我天性掌管情緒，習慣快速判斷，這可是我進化的優(yōu)秀本能��！根據(jù)以上快速反應，你憤怒地脫口而出—氣死我了，離婚！
（皮質腦稍后決定）
稍后你的“皮質腦”經過思考姍姍來遲，經過權衡判斷利弊，給出了一個智慧的決定：
不是啥大事兒，離婚也太嚴重了！
不過真是抱歉，掌管思維語言和邏輯分析的皮質腦，總是慢一拍，被邊緣腦的沖動占了先機。
于是沖動情緒就這樣爆發(fā)了。
怎么樣，你的大腦很分裂吧！
能不能讓情緒跑慢點，讓理智跑快點呢？
理智與情緒賽跑，怎么跑
跑步要想爭先，你就得知道你和前面的人差了多遠。
在神經生物學上，情緒的傳遞依賴一種神經肽，是一種化學物質。
與荷爾蒙一樣，情緒分子攜帶著影響體內各種機能的信息流經大腦和身體的其他部位，但它到達情緒中樞的速度總是比到達理智的速度要快6秒鐘。所以，我們會發(fā)現(xiàn)總有理性控制不住的脫韁野馬，總有沖動會發(fā)生！
關鍵就在這“6秒鐘”！抓住這個寶貴時間，理智被情緒挾持的綁架案就不會再次發(fā)生！
做得到嗎？
做得到！
你需要在6秒之內做三件事情：
（1）了解情緒—深呼吸，問自己：“我在做什么，我現(xiàn)在的感受是什么？”
通常這句話是我們在事情已經發(fā)生過之后才會“追問”的。如果能提前，你會發(fā)現(xiàn)改變原來并不難。覺察情緒，對情緒的起因、路徑及行為結果模式有一定的認知；抓住情緒，讓它不要跑得那么快，搞清楚當下的狀況，理智才能趕上來。
例子：老公看到我砸電腦，說：“你有病啊！”
我在做什么，感受如何：我正打算還擊：“怎樣，我就是有病！”我的感受是：生氣！
（2）選擇情緒—為什么我想那么做？如果有別的選擇，是什么？
這一刻，你要明白自己為什么想要做出第一步，冷靜地觀察是否還有更好的選擇，你自己“有意識地”引導自己的思考、情緒和行動，而不是被“情緒牽著鼻子走”。
例子：老公看到我砸電腦，說：“你有病�。 �
為什么我那么做：因為淘寶買鞋點錯尺寸，發(fā)脾氣，摔電腦。
可能的新選擇是：（通過情緒看到對方的善意）嗯，我知道自己有點過火了！
（3）超越情緒—為什么我選擇用新情緒表達方式？
簡單來說，就是給你第二步的選擇，列出你能夠接受的理由。
站在對方的角度，考慮一下為什么對方會那么做，我選擇新的方式能提升自己嗎？
例子：老公看到我砸電腦，說：“你有病啊！”
事實是：最近壓力太大，一連串地遷怒別人，想必他是看出來了。
我本來的情緒：還擊！怎樣？我就是有�。�
我的新選擇是：（承認錯誤）嗯，我知道有點過火了！
我選擇新情緒是因為：
他說話的方式也許有問題，不過他確實提醒了我，讓我覺察出自己的情緒，已經過頭了。
現(xiàn)在，回顧一下重要的6秒鐘：
第一步：深呼吸，問自己：我在做什么，我的感受是什么？
第二步：為什么我想那么做，我還有什么其他的選擇？
第三步：選擇用新的情緒表達，可以接受的原因是什么？
關于6秒鐘管理自己情緒的做法，其理論根源來自于“情商”。
心理tips：情商
這一概念由美國心理學家約翰•梅耶和彼得•薩洛維于1990年首先提出，但并沒有引起全球范圍內的關注，直至1995年，時任《紐約時報》的科學記者丹尼爾•戈爾曼出版《情商：為什么情商比智商更重要》一書，才引起全球性研究與討論，這一概念才被傳播開來。
情商（EQ）全稱情緒智力，主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的能力。情緒智力擴展為5個主要領域：了解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關系。
情商管理的本質是：識別和高效管理情緒以及管理與情緒相關的人際關系。
美國人善于刪繁就簡，喬舒瓦•弗理德曼先生將情商管理濃縮成6秒鐘情商管理法，這也就是你剛才所看到的方法來源。
歸納起來：
了解情緒明確“在做什么”。
選擇情緒告訴你“怎樣做”。
超越情緒指出“為什么這樣做”。
當我們的行為與內心深處的想法一致時，我們會做出更加合理的抉擇，最大限度地接納自己和對方，更有效地“管理”而不是“壓制”我們的情緒。切記：情商管理絕不是說要“控制情緒”，而是給情緒一次“重新選擇”的機會！
跑得過沖動，你就是贏家！
誤區(qū)：沖動，很難控制！還要足夠理智，Hold得住，你就能避免沖動！
正解：大腦本就分裂，理智與沖動賽跑，決勝6秒！
6秒鐘處理掉一個短暫的情緒問題，可以避免很多不必要的壞心情。即便剛開始不夠熟練，以后多加練習就會自如許多。如果情緒問題不是短期的，尤其對那些“既成事實”的壞心情，我們該怎么辦呢？
- 最新書評 查看所有書評
-
- 發(fā)表書評 查看所有書評
-
京公網(wǎng)安備11010202007521號