- 第1節(jié) 不高興也是��？
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一個(gè)周末的早上，某“白骨精”一大清早就莫名其妙地和老公吵了一架。
原因是老公昨晚打呼嚕導(dǎo)致自己沒(méi)睡好！其實(shí)真正的原因是我們的“女主角”最近壓力太大，以至動(dòng)不動(dòng)就愛(ài)發(fā)火兒。本想消消氣兒安慰一下自己，于是上網(wǎng)買了雙皮鞋，可剛付完款，突然發(fā)現(xiàn)—OMG，點(diǎn)錯(cuò)尺碼啦！心想著那就趕緊跟店主說(shuō)下吧，又發(fā)現(xiàn)：雖然過(guò)完正月十五大部分店都開(kāi)業(yè)了，可該店主仍在休息中，人家店鋪里明晃晃寫著：“通知：10日前小店只接單，不發(fā)貨，店主一年就休這么一個(gè)大長(zhǎng)假，請(qǐng)各位親諒解。介意的親請(qǐng)不要下爪……”于是，“女主角”終于抓狂了。平時(shí)溫文爾雅的她，拿起筆記本狠狠地砸在書桌上！
在一旁刷牙的老公終于飄來(lái)一句話—你有病吧！
停！不高興，未必就是�。�
心理咨詢中確實(shí)存在“情緒障礙”這一項(xiàng)。偶爾的情緒壓力和爆發(fā)誰(shuí)都有過(guò)，大部分人其實(shí)都還沒(méi)到病的份兒上。話說(shuō)回來(lái)，當(dāng)一個(gè)不高興來(lái)報(bào)到的時(shí)候，你該拍手叫好才對(duì)，因?yàn)槊糠N心情，都有獨(dú)特的作用！
不高興，你的情緒110
《沒(méi)頭腦與不高興》
還記得小時(shí)候看的那個(gè)動(dòng)畫片嗎？
故事中有兩個(gè)孩子，一個(gè)叫“沒(méi)頭腦”，一個(gè)叫“不高興”。
“沒(méi)頭腦”做起事來(lái)丟三落四，總要出些差錯(cuò)；“不高興”則總是別別扭扭，你要他往東，他偏要往西。
我們身邊，也有很多“沒(méi)頭腦”與“不高興”。瞧上面那位“女主角”，不過(guò)是一人分飾了兩角，本來(lái)沒(méi)睡好加上壓力大就很不高興，結(jié)果買鞋又選錯(cuò)尺碼，這一個(gè)沒(méi)頭腦的舉動(dòng)可把自己給氣壞了，于是“不高興”大發(fā)作起來(lái)！
更常見(jiàn)的是男女情侶，一個(gè)總是沒(méi)頭腦，另一個(gè)則總是不高興。但你又不得不承認(rèn)，沒(méi)頭腦，就是容易愛(ài)上不高興！而不高興呢，也容易愛(ài)上沒(méi)頭腦。
典型的“不高興”，我們愛(ài)他的敏感體貼，但又發(fā)現(xiàn)他們一旦“軸”起來(lái)，那真叫一個(gè)刻薄神經(jīng)質(zhì)！
典型的“沒(méi)頭腦”，我們愛(ài)他的樂(lè)觀開(kāi)朗，但又發(fā)現(xiàn)他們的背面有時(shí)就是“傻天真”和“真遲鈍”！
“不高興”，進(jìn)化使然？
在心理學(xué)中，我們把不高興歸入“消極情緒”中去。進(jìn)化論人格心理學(xué)家認(rèn)為：既然負(fù)面情緒能在進(jìn)化中被保持下來(lái)，說(shuō)明這些心理機(jī)制也是有利于人的生存和繁衍的。實(shí)際上，消極情緒對(duì)我們是有積極意義的，它在向我們傳遞著“重要訊息”。
讓我們從一只猴子的故事說(shuō)起……
猴子大王奇遇記
場(chǎng)景一：
一只強(qiáng)壯的猴子取代了衰弱的老猴子，成了猴群的新首領(lǐng)。新王者享有優(yōu)先選擇配偶權(quán)，新首領(lǐng)瞬間擁有了一群妻妾！老猴子雖然失落，還有點(diǎn)小焦慮，但它發(fā)現(xiàn)新首領(lǐng)非常健壯，孔武有力，只得選擇黯然離開(kāi)。這樣雖然了點(diǎn)，但起碼還能保住性命，躲到某個(gè)山洞里終老，嘴里還念叨著：“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山……”
場(chǎng)景二：
一只強(qiáng)壯的猴子取代了衰弱的老猴子，成了猴群的新首領(lǐng)。新王者享有優(yōu)先選擇配偶權(quán)，新首領(lǐng)瞬間擁有了一群妻妾！老猴子有點(diǎn)失落，有點(diǎn)焦慮，但它決定把“這些感受”放到一邊，不管三七二十一，“抗?fàn)�！”拖著傷軀反抗的老猴子最后被群猴攻擊，下場(chǎng)慘烈！倒下之前，它嘴里還在念叨著：“猴，固有一死……”
同樣情景下的兩只猴子，前者活著，后者卻死了，這是它們本質(zhì)的區(qū)別。
情緒可以保護(hù)人類。從我們的祖先開(kāi)始，我們身上就啟動(dòng)了這種保護(hù)機(jī)制。甚至可以說(shuō)，這是生物進(jìn)化遺留在人類身上的重要而有價(jià)值的痕跡！每一種情緒都對(duì)你有一種提醒作用，提醒你做出一個(gè)決策和判斷，是逃跑還是戰(zhàn)斗，是攻擊還是返回！這種作用從我們祖先就開(kāi)始了。不只如此，你在孩子身上也能看到類似的情況。
《爸爸去哪兒》：換爸爸？不高興！
愛(ài)哭的孩子沒(méi)教養(yǎng)？
《爸爸去哪兒》節(jié)目中，有一集節(jié)目要求孩子們—交換爸爸。
兩個(gè)小姑娘Cindy和Angela都表現(xiàn)得特別不情愿，世界冠軍的寶貝女兒Cindy哭得喘不過(guò)氣，把超級(jí)偶像林志穎都難住了。平常聚會(huì)，我們也�？吹綈�(ài)哭愛(ài)鬧的孩子，大部分人都會(huì)默默地在心里念叨：自己的孩子以后可不能這樣，調(diào)皮耍賴還愛(ài)哭，多沒(méi)教養(yǎng)��！
可愛(ài)哭愛(ài)鬧的孩子真的是沒(méi)教養(yǎng)嗎？這事兒不能用單純的教養(yǎng)好壞來(lái)評(píng)定。
許多人與陌生人第一次見(jiàn)面，都會(huì)顯得謹(jǐn)慎，在兩三歲的孩子身上表現(xiàn)得就更直接了。所謂“認(rèn)生”說(shuō)的就是這么一回事兒。小孩子不認(rèn)識(shí)陌生人，會(huì)表現(xiàn)出本能的恐懼與躲閃甚至哭鬧，按照情緒的分類，這明顯就是消極情緒了。從人際角度來(lái)說(shuō)，這容易讓孩子和大人都變得不那么合群。但是，哭絕對(duì)有好處！
哭，有大好處！
換個(gè)角度想想，為什么？
如果說(shuō)“負(fù)面情緒”是在人類進(jìn)化中保存下來(lái)的心理機(jī)制，它傳遞著重要信息，那么假設(shè)你是原始人，當(dāng)你面對(duì)陌生人有恐懼情緒時(shí)，這恰好可以讓你保持警覺(jué)，防止被外族襲擊。因此，它也能幫你尋找到適合自己的安全環(huán)境。畢竟在原始社會(huì)，“生存”是第一位的。
對(duì)于孩子而言，又何嘗不是呢？
不諳世事的孩子一聽(tīng)要“換爸爸”，立馬本能地警覺(jué)起來(lái)—不對(duì)勁！不安全！危險(xiǎn)！
于是“不高興”立馬就趕來(lái)報(bào)警了。也就是在那一集里，Cindy大哭不休，從節(jié)目開(kāi)頭一直哭到結(jié)尾。而林志穎平時(shí)對(duì)待Kimi的“冷處理”在這里完全派不上用場(chǎng)�！安焕夏猩瘛钡摹叭衲贪帧毙蜗螅D時(shí)被新的男神張亮取代了！
如果小志知道孩子只是感覺(jué)到不安全，那么最好的辦法是找到一個(gè)讓Cindy感到安全的方法，比如說(shuō)抱一抱，或者甚至放下長(zhǎng)輩的威嚴(yán)，裝無(wú)辜，而不是顯得無(wú)比冷靜和強(qiáng)大，那么Cindy也許就不至于從頭哭到尾了。當(dāng)然，旁觀的我們也需要理解，換作任何一個(gè)人做了別人的爸爸，也要有適應(yīng)的過(guò)程，有的孩子只是借助哭來(lái)撒嬌，而有的就真是在釋放危險(xiǎn)的信號(hào)。不管怎樣，哭對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，真不是壞事！
看，那些被拐走的小孩兒！
你應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)孩子被拐走的事吧，有的小孩子就在超市里或者學(xué)校門口被人拐走了。通常人販子會(huì)找那些人群中“明顯合群又不認(rèn)生”的孩子下手，也因此大人們才會(huì)警告小孩子—喂，陌生人給的糖果不能吃，不要隨便和陌生人說(shuō)話！
哭著，哭著，長(zhǎng)大了……
回到《爸爸去哪兒》節(jié)目中。一開(kāi)始進(jìn)組的小孩兒都特別愛(ài)哭，不容易融入群體，這種情況并不局限在某一兩個(gè)孩子身上。其實(shí)Kimi爸爸林志穎的表現(xiàn)還是可圈可點(diǎn)的，他并沒(méi)有一味責(zé)備Kimi，而是體現(xiàn)出了循序漸進(jìn)的溫柔智慧。終于到了某天，他可以撒手讓小Kimi獨(dú)立行動(dòng)的時(shí)候，孩子也不會(huì)因?yàn)榘职值碾x去而心生怨氣。這樣的孩子長(zhǎng)大后也擅長(zhǎng)管理自己的情緒，人際關(guān)系方面會(huì)處理好，雖然沒(méi)有自來(lái)熟的熱絡(luò)，但只要投入，都是真感情，也會(huì)被周圍人喜歡。所以，壞情緒沒(méi)啥大不了，小孩認(rèn)生也不都是壞事，只要你提供足夠安全友好的環(huán)境，孩子就能慢慢安定下來(lái)。
哭是一種略微極致表現(xiàn)出來(lái)的情緒，提醒我們注意其背后的信息。
小的時(shí)候，哭保護(hù)我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)；長(zhǎng)大以后，它同樣可以提醒我們，留意生活中需要做出的改變。
每個(gè)人都是這樣，哭著哭著，就長(zhǎng)大了。
倒霉的女主角，也許正是因?yàn)檫@次在家里發(fā)生的情緒事件，才會(huì)停下來(lái)想：
自己還喜歡這份工作嗎？是不是爭(zhēng)取個(gè)下屬為自己解憂，或者考慮一下跳槽？
看“不高興”如何出警！
壞情緒有好作用
壞心情有好作用，這不是空穴來(lái)風(fēng)，它與你的大腦關(guān)聯(lián)密切！
對(duì)不同種類的情緒，大腦會(huì)在相應(yīng)區(qū)域做出不同的反應(yīng)；情緒速度之快，以至于還沒(méi)等你緩過(guò)神兒來(lái)，大腦就已經(jīng)完成了全套動(dòng)作。這個(gè)司令部正是大腦情緒控制中心—杏仁核！這個(gè)杏仁核不是你吃的那個(gè)杏仁吐出來(lái)的核，是大腦中形似杏仁核的一小塊組織！
心理tips：大腦的警備司令部—杏仁核
情緒的核心在“杏仁核”，它附著在海馬的末端，呈杏仁狀，是產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織。它有調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)和產(chǎn)生情緒的功能，引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，讓人能夠挺身而戰(zhàn)或是逃離危險(xiǎn)。它對(duì)情緒反應(yīng)十分重要，尤其是恐懼。當(dāng)受到傷害之后，杏仁核的特定區(qū)域會(huì)“因此而學(xué)會(huì)害怕，并產(chǎn)生恐懼的記憶”。
說(shuō)不清楚的“不對(duì)勁兒”，恰好幫到你！
有時(shí)候你看到一個(gè)人，感覺(jué)這人不面善，讓你有點(diǎn)不舒服（害怕和焦慮的情緒），不愿意跟他多待一秒鐘，于是你選擇離開(kāi)，而這個(gè)決定正是杏仁核在執(zhí)行它的任務(wù)：保護(hù)你，使你脫離可能面臨的危險(xiǎn)！盡管不是百分百會(huì)有壞事發(fā)生，但這就是典型的來(lái)不及思考，卻已經(jīng)做出的反應(yīng)！杏仁核的作用正是你視為“本能”的那個(gè)快速情緒反應(yīng)！這項(xiàng)技能平時(shí)看來(lái)可能顯得無(wú)用，但是在炮彈橫飛的戰(zhàn)場(chǎng)、人多擁雜的火車站卻可以很好地起到保護(hù)你的作用。
2012年的某一天的上�；疖囌�，臨近年底，段同學(xué)照例坐高鐵從上�；靥K州。她曾無(wú)數(shù)次經(jīng)過(guò)同樣的進(jìn)站口，可這次迎面剛好走過(guò)兩三個(gè)人，她自己也說(shuō)不清楚是什么原因，就是覺(jué)得有點(diǎn)不對(duì)勁兒。于是，她本能地用肩膀稍微夾緊了自己的挎包。這時(shí)，對(duì)面迎來(lái)的一對(duì)情侶幾乎同時(shí)與她擦身而過(guò)。就在幾秒鐘之后，她身后的女生喊道：“哎呀！我的包怎么開(kāi)啦，錢包呢？”再回頭看時(shí)，人群已經(jīng)像失去了磁石的磁粉，忽地散開(kāi)了。而剛才，她也在那磁石的中心位置……
剔除信仰因素，單從生存角度考慮，負(fù)面情緒在很多時(shí)候都給了我們重要的“提醒”和“幫助”，當(dāng)然在覺(jué)察到之后，你仍然可以選擇戰(zhàn)斗或逃避。但“覺(jué)察”是一種非常重要的能力，是自我成長(zhǎng)的重要過(guò)程。所以下一次當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)你冷靜地覺(jué)察，你的情緒究竟在提醒你做些什么。
誤區(qū)：壞心情不好，要遠(yuǎn)離！
正解：壞心情是你的生存預(yù)警表現(xiàn)，要特別留意情緒背后的信息。
瞧，“好心情”又把事情搞砸了
粉飾的太平，最不太平！
別以為只要看起來(lái)開(kāi)心，就會(huì)真的高興。不恰當(dāng)?shù)貕褐魄榫w，裝開(kāi)心，常常會(huì)害了你！
喜歡看犯罪劇情片嗎？《犯罪心理現(xiàn)場(chǎng)》《雙面法醫(yī)》……
發(fā)現(xiàn)沒(méi)？很多罪犯常常因?yàn)樽畛醯囊粋�(gè)小需求沒(méi)得到滿足，小情緒沒(méi)及時(shí)疏泄，才導(dǎo)致了最后的惡果。
為什么？壓抑唄！各種裝啊忍啊的，這些招數(shù)是對(duì)情緒的自虐，但似乎我們都已經(jīng)用慣了。
我們平時(shí)又是怎么粉飾太平的呢？
招式一：排山倒海掌
使用方法：排山倒海般地“拒絕”接受某些事實(shí)，堅(jiān)持某些事不是真實(shí)的，盡管所有證據(jù)表明這些事就是真實(shí)的。
拒絕是一種極端的情緒防御形式，一般人很難糾正它，因?yàn)樵谛睦頇C(jī)能上，它使人無(wú)法接受外界的幫助，別人也覺(jué)得這人不可理喻，想溝通都沒(méi)辦法開(kāi)始。
比如，今早跟老公吵架了，晚上回家你沒(méi)有選擇把事情說(shuō)清楚，而是裝得好像這件事情沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣。老公說(shuō)你今天心情不好是為什么，你卻說(shuō)，沒(méi)有啊，我哪有心情不好！早上吵架，有嗎？
丈夫：親愛(ài)的，今天早上你為什么心情不好��？
妻子：哦？什么？吃飯吧！
丈夫：（莫名其妙+無(wú)語(yǔ)）……
招式二：忍氣吞聲功
使用方法：我忍，我忍，我忍忍忍！
當(dāng)我們被人侵犯時(shí)，為了表示禮貌和尊嚴(yán)，我們有時(shí)候會(huì)選擇忍讓！
在心理學(xué)里，我們叫這種方式為“壓抑”。壓抑指我們努力克制，希望把那些威脅排除在意識(shí)之外。壓抑表面上維持了一時(shí)太平，但長(zhǎng)期和過(guò)分壓抑自己的情緒卻是有害的。
常有人說(shuō)：“Hold住��！”
“Hold住”在某種程度上就是一種自我壓抑。你想啊，不能干想干的事，不能說(shuō)想說(shuō)的話。Hold住自己的本意，并為此付出違背內(nèi)心想法甚至人性的代價(jià)。多難受�。�
今早跟老公吵架了吧？晚上回家你跟老公立馬道歉，卻沒(méi)選擇解決問(wèn)題。時(shí)間過(guò)去了七年，你已經(jīng)忍了七年，有一天你終于覺(jué)得，這個(gè)曾經(jīng)深愛(ài)的男人現(xiàn)在變得面目可憎、不可理喻、沒(méi)有修養(yǎng)！只有你一個(gè)人會(huì)妥協(xié)，他卻不會(huì)為你考慮。某一天，你提出了離婚的申請(qǐng)！
丈夫：親愛(ài)的，你今天早上怎么心情不好啊？
妻子：哦，沒(méi)事兒，是我自己的問(wèn)題，我會(huì)處理。
七年后
妻子：我們離婚吧！
丈夫：什么時(shí)候有的這個(gè)想法？
妻子：七年前的那個(gè)早上，從我和你第一次吵架開(kāi)始！
丈夫：�。浚。ǔ泽@狀）
招式三：乾坤大挪移
使用方法：誰(shuí)惹了我，我也去惹一個(gè)。
這是替代，是遷怒，也是我們最常使用的方式。但通常，我們找到的“替代品”都不合適！
今天和老公吵完架，淘寶購(gòu)物點(diǎn)錯(cuò)尺碼，上班還被老板罵，如果你有下屬，你可能會(huì)遷怒給人家；但你是個(gè)出了名的好人緣，這下你勢(shì)必會(huì)將情緒帶回家，兒子成為不幸的發(fā)泄對(duì)象。別急，還沒(méi)完！兒子去學(xué)校，又招惹其他孩子，打了一場(chǎng)架后，老師傳你去學(xué)校，也許你還不明白原因，但卻覺(jué)得這幾天真是倒霉透頂。說(shuō)到底—遷怒就是個(gè)惡性循環(huán)！
丈夫：親愛(ài)的，今天早上你為什么心情不好��？
妻子：我的事情先別說(shuō)了，問(wèn)問(wèn)你兒子今天干的好事兒吧！
孩子：哇……（委屈大哭） 還不是因?yàn)槟隳涿畹亓R了我一頓！
丈夫：（莫名其妙+無(wú)語(yǔ)）……
瞧，你的“好心情”就是這樣把事情搞砸的！
心理防御機(jī)制是你的“好心情”牌盾牌！
上面是我們最常用的“粉飾太平”的方式，當(dāng)然現(xiàn)實(shí)中也許還遠(yuǎn)不止這些。
它們?cè)谛睦韺W(xué)中都被叫作“防御機(jī)制”。
防御機(jī)制是干嗎的？
它們是“好心情”牌盾牌！
心理tips：心理防御機(jī)制
該理論由弗洛伊德提出，指的是“自我（成人我）”對(duì)“本我（兒童我，欲望我）”的壓抑。這種壓抑本是為了避免精神上的痛苦、緊張、焦慮、尷尬、罪惡感等心理，有意無(wú)意間使用的各種心理上的調(diào)整—要么怎么說(shuō)它是盾牌呢！
心理防衛(wèi)機(jī)制本來(lái)可以防止因各種心理打擊而引起的生理疾病或心理障礙，但過(guò)分或錯(cuò)誤應(yīng)用心理防衛(wèi)機(jī)制可能會(huì)帶來(lái)心理疾病。
前面三種乍看起來(lái)都是不希望把事態(tài)擴(kuò)大而做的選擇，實(shí)際上卻使情況更加惡化了。我們本來(lái)希望心情盡快好起來(lái)，結(jié)果卻變得更糟。那，有沒(méi)有好點(diǎn)兒的防御方式？
招式四：太極八卦功
使用方法：柔而化之，不戰(zhàn)而勝！
你想啊，如果你受了委屈，直接還擊給傷害你的人，那么你將陷入困境，因?yàn)榇蠹抑苯幼兂蓴橙碎_(kāi)打了！但如果不還擊，也不隱藏，不壓抑，不替代，不拒絕，我們唯一能做的就是“升華”！
這個(gè)詞兒看起來(lái)不太好琢磨，它也是弗洛伊德最早使用的，指的是將一些本能的行動(dòng)如饑餓、性欲或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到自己或社會(huì)所接納的范圍內(nèi)。這就是“升華”。升華是“真正成功”的情緒管理機(jī)制，它像太極八卦一樣，把無(wú)意識(shí)沖動(dòng)轉(zhuǎn)化為社會(huì)接受行為的渠道。
今早跟老公吵架了吧？晚上你并沒(méi)有直接回家，而是選擇去健身房練了一會(huì)兒動(dòng)感單車和瑜伽。晚上回來(lái)雖然有點(diǎn)晚，但你的氣兒已經(jīng)隨著你能量的消耗發(fā)泄得差不多了。
丈夫：親愛(ài)的，今天早上你怎么啦？
妻子：今早心情不太好，晚上我去健身房了，感覺(jué)好多了，等下咱倆聊聊吧。
丈夫：好啊，今天我刷碗，你休息下，等下我就來(lái)！
妻子：親愛(ài)的，你真好！
當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)，你也可以把委屈寫下來(lái)，甚至寫成一本小說(shuō)，這就叫作故事性的升華，藝術(shù)升華。只要把這些負(fù)面能量轉(zhuǎn)移出去，同時(shí)不忘記處理情緒背后的事情。
壞心情？還能壞到哪兒去？！
誤區(qū)：好心情辦好事兒？未必。
正解：偽裝和掩飾出來(lái)的好心情，多數(shù)辦的都是壞事情！
雖然生活中會(huì)有很多事情導(dǎo)致你的壞心情，但每個(gè)人都有自己的情緒體系，引起你不開(kāi)心的事情和別人的也可能不一樣。你，真的認(rèn)識(shí)情緒嗎？
認(rèn)識(shí)情緒
在心理學(xué)家的眼中，情緒其實(shí)是不分好壞的。高興與否，快樂(lè)與否只是我們對(duì)自己情緒的描述，按照不同的理論，情緒被劃分為不同的種類。讓我們把復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，先認(rèn)識(shí)一下情緒“君”。
心理tips：你認(rèn)識(shí)情緒嗎
假設(shè)你能夠思考卻對(duì)事物沒(méi)有發(fā)自內(nèi)心的感受，不會(huì)高興，不會(huì)痛苦，那是不是很奇怪？
情緒就是人類體驗(yàn)的外在表現(xiàn)，是對(duì)主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的“心理和生理狀態(tài)”。它既是心理變化，也是生理變化，測(cè)謊儀正是根據(jù)這一原理設(shè)計(jì)的。
最普遍的情緒有：快樂(lè)、憤怒、悲傷、驚訝（另說(shuō)它是復(fù)合情緒）、厭惡、恐懼六種。
情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)，而意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。也就是說(shuō)，當(dāng)我們思考問(wèn)題、傳遞信息時(shí)，也同時(shí)在傳遞情緒。
情緒的分類
情緒有很多種分類方式，鑒于要尋找快樂(lè)，我們重點(diǎn)關(guān)注積極與消極的分類方法。劃分如下：
情緒的等級(jí)結(jié)構(gòu)，引自《心理與我們》（中文版）
為什么壞情緒比好情緒多
哎喲，好心情不多，壞心情倒是一大堆��！為什么？
還記得剛才我們說(shuō)到的嗎？消極情緒看起來(lái)比積極情緒要多，也許正是我們出于進(jìn)化的需要，所必需的“標(biāo)配”吧！眾所周知的一點(diǎn)是：壓力是導(dǎo)致我們負(fù)面情緒的重要來(lái)源……
駱駝，你身上有多少根稻草
不想上班的駱駝
每次休假回來(lái)，就無(wú)限惆悵：啊，不想上班，不想上班，不想上班��！
壓力不大的人，放不放假都無(wú)所謂；真正關(guān)心假期的，都是平時(shí)工作壓力比較大的。
都說(shuō)是“最后那根稻草”壓倒了駱駝！
為了生存，我們哪個(gè)人不是在把壓力的稻草一點(diǎn)點(diǎn)扛到肩膀上？
直到感覺(jué)它影響了心情，甚至影響了健康，我們才意識(shí)到—壓力太大了。
應(yīng)激，產(chǎn)生壓力！
心理學(xué)里所說(shuō)的心理壓力，表示一種使人感到緊張、焦慮并產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的心理狀態(tài)。
按照字面意思來(lái)理解，就是應(yīng)對(duì)外來(lái)刺激，故而產(chǎn)生壓力！
假如你找到了導(dǎo)致你生活壓力的刺激源，就能準(zhǔn)確知道自己的壓力狀態(tài)，進(jìn)而主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)，不再模糊地去想有沒(méi)有壓力，而是明白自己到底有多少壓力，這樣你對(duì)生活的把握是否能主動(dòng)一些呢？
心理測(cè)試：生活壓力量表
這不是一個(gè)普通的趣味心理測(cè)試，它能夠準(zhǔn)確反映你過(guò)去一年所承受的生活壓力，并且這些刺激源有些會(huì)令你倍感意外，因?yàn)槟闵踔翉膩?lái)都不曾意識(shí)到！
該量表源于一項(xiàng)研究：有哪些生活事件影響我們的健康？
心理tips：生活壓力量表（社會(huì)再適應(yīng)評(píng)定量表SRRS）
兩位心理學(xué)家霍爾姆斯（T.H. Holmes）和雷赫（R.H. Rahe）在美國(guó)對(duì)5000余人進(jìn)行了關(guān)于生活事件對(duì)健康影響的調(diào)查研究，將當(dāng)時(shí)美國(guó)人生活中常見(jiàn)的43項(xiàng)生活事件列成表格，把每項(xiàng)生活事件引起生活變化的程度或達(dá)到社會(huì)再適應(yīng)所需努力的大小，稱為生活變化單位（Life Change Unit, LCU），以此反映心理應(yīng)激的強(qiáng)度。
長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，可能導(dǎo)致適應(yīng)性疾病。
發(fā)現(xiàn)生活中影響健康的“應(yīng)激源”正是《生活壓力量表》的重要價(jià)值：
研究發(fā)現(xiàn)“生活事件與十年內(nèi)的重大健康變化有關(guān)”，在一年中生活變化單位LCU超過(guò)200單位，發(fā)生疾病的概率增高；如果LCU超過(guò)300單位，第二年生病的可能性竟高達(dá)70％！
生活壓力測(cè)試使用說(shuō)明：
第一步：請(qǐng)閱讀每一壓力事件，并在B欄內(nèi)寫下“去年經(jīng)歷這事件的次數(shù)”；
第二步：把一行中“A*B得出的分值”填寫在“A*B”欄目?jī)?nèi)；
第三步：計(jì)算A*B的總分。
壓力事件 A
壓力分值 B（請(qǐng)?zhí)顚懀?
去年經(jīng)歷次數(shù) A*B（請(qǐng)計(jì)算）
壓力分值
配偶死亡 100分
離婚 73分
分居 65分
入獄（判刑） 63分
親密家庭成員死亡 53分
個(gè)人受傷或者生病 53分
結(jié)婚 50分
失業(yè) 47分
離婚和解 45分
退休 45分
家庭成員的健康變化 44分
懷孕 40分
性方面的困難 40分
新增加家庭成員
（出生、繼養(yǎng)或奉養(yǎng)老人） 39分
工作上的調(diào)適
（如搬遷、公司重組、公司破產(chǎn)等） 39分
經(jīng)濟(jì)狀況發(fā)生變化
（如大賺或大賠等） 39分
好友死亡 38分
換工作 37分
與配偶的爭(zhēng)吵越來(lái)越多
（如子女管教方法、個(gè)人生活習(xí)慣） 36分
超過(guò)兩年純收入的抵押
（如房屋貸款或生意周轉(zhuǎn)等） 35分
喪失抵押品或貸款的贖取權(quán) 31分
工作職責(zé)改變 30分
兒子或者女兒離開(kāi)家（念大學(xué)，結(jié)婚） 29分
與親家發(fā)生矛盾 29分
顯著的個(gè)人成就 29分
配偶開(kāi)始或停止工作 28分
開(kāi)始上學(xué)或者結(jié)束學(xué)業(yè) 26分
居住環(huán)境改變（住新房子、鄰居搬走等） 26分
個(gè)人習(xí)慣改變（如衣著、態(tài)度等） 25分
與上司發(fā)生矛盾 24分
工作時(shí)間和條件改變 23分
搬家 20分
轉(zhuǎn)學(xué) 20分
娛樂(lè)方式改變 20分
宗教活動(dòng)改變（增加或減少參加次數(shù)） 19分
社交活動(dòng)改變（如參加俱樂(lè)部等） 18分
一年純收入的抵押或貸款 17分
睡眠習(xí)慣變化 16分
家庭成員團(tuán)聚的次數(shù)發(fā)生變化 15分
飲食習(xí)慣改變 15分
假期 13分
春節(jié) 12分
輕微違法（如交通違規(guī)） 11分
算出你的壓力總分是多少了嗎？
如果你真肯花點(diǎn)時(shí)間算一算，會(huì)發(fā)現(xiàn)是值得的！
小于150，表明：你的壓力處于較低水平，只有30%的機(jī)會(huì)罹患身心疾病。
大于等于150，小于300表明：你的壓力處于中等水平，有50%的機(jī)會(huì)罹患身心疾病，要及時(shí)調(diào)節(jié)和疏泄。
大于等于300，你這一年的壓力也太大了吧!可能你的生活中迎來(lái)了很多變化，你得找點(diǎn)時(shí)間給自己減壓哦，不然你會(huì)有80%的機(jī)會(huì)罹患身心疾病。
人生三喜，件件樁樁是壓力
常聽(tīng)人說(shuō)人生有三喜：“他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)�！�
但是按照這個(gè)表格對(duì)照，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們竟然都變成了壓力事件！
他鄉(xiāng)遇故知（涉及社交活動(dòng)變化），壓力分?jǐn)?shù)=18分
考上大學(xué)也是好事情��？它的壓力分?jǐn)?shù)=29分
懷孕添丁也是大喜�。克膲毫Ψ�?jǐn)?shù)=40分
結(jié)婚不是人生大喜事嗎？它帶來(lái)的壓力分?jǐn)?shù)=50分，竟是“配偶死亡”分?jǐn)?shù)的一半！
為什么明明是好事，在這里也成了一系列壓力的根源呢？
這張生活壓力量表提示了一個(gè)有趣的結(jié)論：生活中并不只有壞事才會(huì)導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生！
換工作、結(jié)婚、生孩子……都是帶給我們壓力的源頭，所謂大部分生活都是“喜憂參半”的。
另一方面，生活上的壓力事件也會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致身體的病痛。
誤區(qū)：結(jié)婚、上大學(xué)、孕育新生命都是喜事，不該為此煩惱！
正解：每一個(gè)新的生活事件都可能是壓力的來(lái)源，快樂(lè)和喜悅也會(huì)帶來(lái)壓力！
壓力量表給了我們看待疾病的新思路—身體生病，有時(shí)問(wèn)題是在“心”上。
接下來(lái)的問(wèn)題是，怎么對(duì)付這些短期、中期、長(zhǎng)期的情緒和壓力問(wèn)題呢？
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