#和瀟灑姐塑身100天#活動(dòng)發(fā)起原因
1.34歲生完問(wèn)問(wèn)后，我的身體變形了，且變形集中在腰腹部。
2.這種變形和變胖又不同，是局部松軟突兀衰老。我了解到許多人因?yàn)闆](méi)有能夠及時(shí)和成功地恢復(fù)，后面很多年都還在和贅肉做斗爭(zhēng)。
3.從產(chǎn)后36天起，我決定通過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練恢復(fù)身材。
4.既然我一定要做這件事，不如和大家一起做這件事。如果我勝利，一個(gè)勝利可以同期復(fù)制成很多很多勝利。
本書(shū)使用步驟
準(zhǔn)備工作
1.測(cè)量：脫光立于鏡前，自我觀(guān)察，充分了解自己需要修正的部位。測(cè)量起始這一天的胸圍、腰圍、臀圍等重點(diǎn)部位，并在“定制全新的自己”的表格中認(rèn)真記錄。
2.拍照：穿短衣褲為全身正、背、側(cè)面拍照留底，妥善存儲(chǔ)照片，這將成為健身雜志里面那種叫作“Before”的照片。確切地說(shuō)，應(yīng)該叫作“Goodbye”的照片。以此照片為證，你將與過(guò)去的自己告別。
3.目標(biāo)：在表格上填好目標(biāo)數(shù)值和身材榜樣。也可以附上榜樣照片：可以是巔峰時(shí)期的自己，也可以使與你的外表身形本來(lái)就有幾分相似的公眾明星�？傊�，你要有明確的方向。當(dāng)然，數(shù)值和榜樣一定要合理。
4.深信：以上工作都做好后，請(qǐng)注視整個(gè)表格，目光掠過(guò)未來(lái)的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象目標(biāo)中你的樣子，深信你會(huì)實(shí)現(xiàn)，深信。
塑身如何開(kāi)展
1.三件事：改良身材無(wú)外乎三件事：一是減脂，二是增肌，三是規(guī)范飲食。所以，100天表格僅用于記錄這三件事：減脂、增肌、規(guī)范飲食。
2.精簡(jiǎn)：有關(guān)減脂、增肌和規(guī)范飲食的理論從來(lái)非常龐雜，我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)以及塑身良師益友的建議，盡量將執(zhí)行方法簡(jiǎn)單化。
3.階段性目標(biāo)：本書(shū)共分十個(gè)階段，每個(gè)階段都有一個(gè)既定目標(biāo)。設(shè)定目標(biāo)的意義在于，既易于堅(jiān)持，又能夠有針對(duì)性的訓(xùn)練。
基本規(guī)則
1.時(shí)間：每十天為一個(gè)階段，其中有兩天休息時(shí)間，可根據(jù)實(shí)際情況自行安排。
2.休息日：休息日可以不進(jìn)行訓(xùn)練，但應(yīng)謹(jǐn)記：自己在100天塑身計(jì)劃內(nèi)，依然需要頻繁關(guān)注自己的身材、感受，尤其是——規(guī)范飲食。
3.地點(diǎn)：所有的訓(xùn)練都是在家中即可完成的訓(xùn)練（個(gè)別訓(xùn)練需要簡(jiǎn)單器材）。
4.訓(xùn)練：減脂對(duì)應(yīng)著有氧訓(xùn)練，增肌對(duì)應(yīng)著力量訓(xùn)練。每一次，我將進(jìn)行20分鐘的有氧訓(xùn)練和40分鐘的力量訓(xùn)練。根據(jù)部位的不同，訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)隨之發(fā)生變化。
理念
1.負(fù)能量食物：在表格中，所有不利于塑身的食物統(tǒng)稱(chēng)為負(fù)能量食物，它們是所有正餐外的零食、油炸食物、燒烤食物、淀粉與奶油混合的甜食、甜味碳酸飲料，等等（其實(shí)你都知道）。
2.吃飽與不餓：請(qǐng)自己回憶，自己是長(zhǎng)期把吃撐作為吃飽的標(biāo)準(zhǔn)，還是把不餓作為吃飽的標(biāo)準(zhǔn)。如果是前者，嘗試開(kāi)始養(yǎng)成吃到不餓就停止的習(xí)慣，嘗試體驗(yàn)自我控制的快感。
3.個(gè)性調(diào)整：我的計(jì)劃完全是基于我的自身情況：由于產(chǎn)后36天啟動(dòng)塑身尚在哺乳期，我的塑身計(jì)劃強(qiáng)度不大，且以塑身為主。如果是減脂需求更大的使用者，有必要將每天的訓(xùn)練時(shí)間增加。
4.改變：?jiǎn)?dòng)之時(shí)，我并不知道我在100天后會(huì)有多大改變，但我確信一定會(huì)有正向的改變。每一個(gè)使用者也不一定都能通過(guò)100天讓自己變成明星般的身材，但一定會(huì)是更好、更有型的自己，好的程度總是與努力的程度成正比。當(dāng)習(xí)慣形成，100天延伸到1000天，整個(gè)人煥然一新絕不是問(wèn)題。
5.真理：還是那句話(huà)，時(shí)間用在哪里，是看得見(jiàn)的。
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