- 第2節(jié) 第二章
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個案二
小李是個漂亮而有活力的姑娘。她最大的困擾就是找不到合適的男朋友，一直無法結(jié)婚。父母每天都在催促她，她也覺得自己心理有問題，不然為什么看誰都不入眼？當(dāng)她帶著幾張待選男友的照片來找我做決定時，我了解了她的成長經(jīng)歷。她不經(jīng)意地說起自己小時候，父母曾經(jīng)一直吵架，還離過婚。一年后父母又復(fù)合了，現(xiàn)在挺好的。
我問她當(dāng)年父母吵架、離婚時，她作為小孩子有什么感覺，心里有什么想法。她說，那時很害怕，就知道哭。他們只顧吵架，也沒人理自己。她就想：不好好過日子為什么要結(jié)婚呢？不愛我為什么要生下我呢？我將來一定不結(jié)婚，我不要過你們這樣的日子！
我提醒她，也許這就是她找不到男朋友的真正原因，她害怕像當(dāng)年的父母那樣生活，害怕當(dāng)年的痛苦再度重現(xiàn)！她聽了，半天沒說話，然后就掉下淚來：“是的，我真的很害怕結(jié)婚，我真的很害怕跟一個陌生人生活在一起！”“真的生活在一起會怎么樣？會死人嗎？”我的這句話又把她說笑了：“當(dāng)然不會死人了，可是還是很害怕�。 �
我?guī)退谜J(rèn)知分析法做了分析，又幫她釋放掉當(dāng)年父母吵架被忽略的創(chuàng)傷。一個痛快的哭哭笑笑之后，她開始愿意談未來的生活了。
放下恐懼半年后，她跟一個喜歡的男士結(jié)婚了。
請先完成這份恐懼清單，看看你內(nèi)心深層的恐懼：
1.關(guān)于事業(yè)，你的恐懼是
2.關(guān)于居住狀況，你的恐懼是
3.關(guān)于家庭關(guān)系，你的恐懼是
4.關(guān)于金錢，你的恐懼是
5.關(guān)于外貌，你的恐懼是
6.關(guān)于性，你的恐懼是
7.關(guān)于健康，你的恐懼是
8.關(guān)于人際關(guān)系，你的恐懼是
9.關(guān)于年老，你的恐懼是
10.關(guān)于死亡與臨終，你的恐懼是
假如你完成了以上測試，挑你最想解決的三個，讓我們繼續(xù)下去，學(xué)習(xí)應(yīng)對和處理。應(yīng)對恐懼，有三個有效的處理方法。
第一種：呼吸連接法。
先讓自己深吸一口氣，然后呼氣，釋放緊張情緒，放松你的頭皮、前額和臉龐。放松你的舌頭、喉嚨、肩膀、雙手、雙臂，然后放松你的后背、腹部和骨盆，同時放松你的雙腿和雙腳。
在這樣舒服自在的感覺中，對自己說：“我跟我的呼吸在一起，我是安全的，這一刻我是活著的，我是有能力照顧自己的�！崩^續(xù)保持這種放松的呼吸，然后在心里對自己說：“我愿意放手，釋放以往所有的緊張、恐懼，我愿意放手，我感到平靜，我平靜地對待自己和生活，我很安全�！�
把這個練習(xí)重復(fù)兩到三遍，每遇到讓自己恐懼的事情就做一遍。只要多做幾次，它就能融入日常生活中，成為自然而然的行為。一旦熟悉了，就能隨時隨地運用，在任何情況下都能徹底放松自己。
第二種：面對恐懼法。
選一個想面對的某項恐懼，看看它是什么顏色，有多大，在身體哪個部位。如果用自然界中的某種事物來做象征，會是什么？把它放在眼前你覺得安全的位置。假設(shè)它也有鼻子和眼睛，看著它的眼睛，對它說：“我怕你，我真的很怕你！我一直都不敢面對你，不敢說出來我怕你，現(xiàn)在我終于說出來了！”
感受一下，當(dāng)你說完這些話時，內(nèi)心和身體有怎樣的感受。再看一下，對面的它在色彩、形狀、大小有什么變化。不管它有什么變化，都把你看到的變化告訴它：“當(dāng)我說出‘我怕你’這句話時，我發(fā)現(xiàn)你變了，說明你能聽懂我的話。你不是我的敵人，你是愿意跟我交流的，謝謝你！”
再來感受此時自己的變化，不管發(fā)生了什么都如實描述出來。你會發(fā)現(xiàn)每個來回自己的情緒都會發(fā)生變化，對面的它也在發(fā)生巨大的變化。從開始的高分值的恐懼慢慢轉(zhuǎn)化，一般是顏色變淡變亮，形狀變小，距離變近，甚至?xí)䦶哪撤N可怕的象征轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N可愛的東西。而這時內(nèi)心的恐懼也基本轉(zhuǎn)化為可愛、喜歡或平靜了。
我曾用此方法幫助過大量恐懼某些東西的學(xué)員和來訪者，無論是害怕學(xué)習(xí)某門課的學(xué)生，還是怕黑、怕鬼、怕人、怕未來的生活的人，當(dāng)內(nèi)心害怕的那些象征物從蛇、老虎、狗甚至是蛆變得像蠶寶寶一樣可愛時，他們從遠離變得渴望接近，關(guān)系改善了，恐懼情緒也就自然釋放了。
第三種：認(rèn)知分析法。
從你的恐懼清單中，選一個想面對的，問自己：
這種事情以前出現(xiàn)并處理過嗎？若以前多次出現(xiàn)并處理成功，以后再出現(xiàn)也能處理成功。
如果過去曾多次出現(xiàn)卻未能處理，那么現(xiàn)在還可以繼續(xù)活下去。以后即使它再出現(xiàn)，也還是可以活下去。
過去沒有出現(xiàn)過，想一想最壞的可能情況會怎樣，一層層問下去，直到問到最后是否會死，出現(xiàn)這樣的概率有多大。在目前還沒有出現(xiàn)最壞可能性之前，想三件可以用來預(yù)防的事、三個可以求助的人。
即使做了以上各項準(zhǔn)備，還會出現(xiàn)最壞可能性的概率有多大？到現(xiàn)在為止，評估一下自己經(jīng)過準(zhǔn)備和努力之后，是否已經(jīng)有能力面對。當(dāng)自己有能力面對時，還恐懼嗎？
這是一個非常好用的面對恐懼的技巧，尤其對于比較理性的人來說，這種方法很容易消除他們的恐懼�！爱�(dāng)一層層分析下去，發(fā)現(xiàn)其實死不了時，突然感覺輕松了，或者發(fā)現(xiàn)大不了就是一死時，沒什么好怕的了！”這就是面對恐懼的力量！
黃金親子時間
關(guān)于恐懼
小馬過河，是一個盡人皆知的故事。
稚嫩的小馬駒因為害怕河水，不敢下去游泳。它媽媽用的方法就是不停地講道理，講為什么一定要學(xué)游泳的道理,若不會游泳將來會如何吃虧，會有哪些可怕的后果。媽媽越這樣講，小馬就越害怕。哪怕到了河邊，它也不敢下去。
馬媽媽見講的道理沒用，就變得更加焦慮了。它找來一大堆說客，什么鄰居家的大白馬啊、黑水牛啊，可是大家勸了半天還是沒有用。媽媽無奈了，就舉起鞭子，抽打小馬，逼著小馬去河里。小馬更加害怕，跑到很遠很遠的地方去流浪。
夏天里，雨水很大，淹沒了草地，小馬無處可逃，只能在雨水里發(fā)抖。它不知該怎么辦，心想這下會被淹死了，只好等死了。最后它累得再也站不住，一頭栽倒在雨水里，閉上眼睛，完全一副聽之任之的態(tài)度，把自己交給老天爺了。
不知過了多久，小馬從睡夢中睜開眼睛，它驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己竟然漂浮在一片湖水里。雨水把這塊低洼地變成了一個湖，淹沒了小馬的一大部分身體，小馬就靠著自己的本能浮了起來！它一興奮，開始劃動四肢，好像游泳一樣，竟然可以移動一段路了！
原來水并不是這么可怕啊！小馬劫后復(fù)生，竟然突破了對水的恐懼，無比欣喜地快速穿過這個湖區(qū)，蹚過前面的那條小河，向家里跑去！
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