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霾天氣對(duì)健康有哪些影響？

在霧霾天，如果我們長(zhǎng)時(shí)間在外活動(dòng)，暴露在空氣中，就很容易出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕、打噴嚏的情況。很多人都能理解這種情況，因?yàn)榄h(huán)境中塵埃比較多，我們吸入到身體的塵埃也比較多，所以我們的身體會(huì)出現(xiàn)自然防護(hù)，通過咽喉分泌物和鼻腔分泌物將這些臟東西外排。

不過，這只是我們對(duì)霧霾的表層印象，霧霾的無(wú)形威力在于，除了你能感知到的身體不適之外，更多的是你身體也許一時(shí)半會(huì)兒無(wú)法感知的影響正在一連串產(chǎn)生。比如，霧霾天可能存在比較多的可吸入顆粒，二氧化硫等污染物，這很容易誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎等疾病。尤其是在冬季寒冷多霧的時(shí)間，氣壓低，如果霧霾嚴(yán)重，我們還可能出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，引發(fā)心腦血管疾病。

那是因?yàn)�，霧霾含有多種對(duì)人體有害的物質(zhì)，中國(guó)工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長(zhǎng)鐘南山曾經(jīng)說過：“陰霾天氣比香煙更加容易致癌”。因?yàn)殪F霾的組成成分非常復(fù)雜，簡(jiǎn)單的一層陰霾，可能包含著上百種我們不知道的大氣顆粒物，可吸入顆粒物和PM2.5含量多的人，它們會(huì)直接進(jìn)入我們的呼吸道和肺炎，輕則引發(fā)鼻炎、支氣管炎，重則可能誘發(fā)肺炎、肺氣腫，而如果長(zhǎng)時(shí)間生活在霧霾嚴(yán)重的環(huán)境下，還可能誘發(fā)肺癌。

而且，除了對(duì)呼吸道、心腦血管疾病的影響，霧霾對(duì)于皮膚的影響也是不容小視的，它對(duì)人體皮膚的傷害也不少，應(yīng)該引起足夠的重視。尤其是霧霾中的有害物質(zhì)如果黏附在長(zhǎng)有痘痘的臉部皮膚上，還可能引發(fā)臉部紅腫、瘙癢，加劇炎癥等。

因此，在生活中，我們不能對(duì)霧霾掉以輕心，在霧霾嚴(yán)重的天氣下，進(jìn)入人多密集的地方，比如地鐵站、公交站、市場(chǎng)等地方，一定要做好防護(hù)措施，一來(lái)避免霧霾有害物質(zhì)的吸入，二來(lái)要避免空氣污染嚴(yán)重、空氣不流暢的情況下，加速病菌的傳播。

霧霾會(huì)影響人的情緒

自從霧霾天進(jìn)入了人們的生活，我們開始重視霧霾，對(duì)霧霾所可能引發(fā)的身體健康情況有一系列的研究，不過這還不夠。

因?yàn)椋�我們往往從身體健康層面去分析霧霾給我們帶來(lái)的影響，而這是不全面的，霧霾除了讓我們的身體健康受到影響，還不動(dòng)聲色地影響我們的心理健康。

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾經(jīng)發(fā)起關(guān)于大氣污染和自閉癥關(guān)系的調(diào)查研究。研究組抽取近12萬(wàn)居民進(jìn)行比對(duì)研究，研究發(fā)現(xiàn)，住在空氣質(zhì)量比較差、柴油和汞含量比較高地區(qū)的女性，她們生下自閉癥孩子的概率比生活在正常環(huán)境下、空氣質(zhì)量比較好的女性高出兩倍不止。

小貼士

孤獨(dú)癥有明確的醫(yī)學(xué)界定，也稱自閉癥，又稱孤獨(dú)性障礙(autistic disorder)等，是廣泛性發(fā)育障礙(pervasive developmental disorder，PDD)的代表性疾病。主要特征是漠視情感、拒絕交流、語(yǔ)言發(fā)育遲滯、行為重復(fù)刻板以及活動(dòng)興趣范圍的顯著局限性，一般在3歲以前就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。

這項(xiàng)研究表明，孕婦過多暴露在霧霾等污染的大氣中會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，從而產(chǎn)下自閉癥患兒。其中一個(gè)很主要的原因就是，母體的心理健康情況對(duì)胎兒的整體發(fā)育有非常大的影響。長(zhǎng)期生活在霧霾天氣下，人的心情會(huì)變得灰暗，心理素質(zhì)不好的人容易出現(xiàn)消極、沮喪的情緒，進(jìn)而影響胎兒的正常發(fā)育。

除了自閉癥孩子出生的影響，研究組還多方面調(diào)查了生活在霧霾天氣中，或者居住環(huán)境空氣質(zhì)量不佳的對(duì)象，和生活環(huán)境空氣質(zhì)量比較好的對(duì)象進(jìn)行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，空氣質(zhì)量不佳對(duì)心理亞健康群體的影響是最大的，如果對(duì)象心理脆弱，有不同程度的心理障礙，那么他們?cè)陟F霾天氣下生活會(huì)覺得心情異常沉重，情緒消極，精神緊張，低落，不喜歡與別人溝通和交流。而原本心理健康的群體，也有不同程度的消極化情緒，只是相比心理亞健康群體，這個(gè)影響比較不那么明顯而已。

可見，霧霾除了影響我們的身體，還對(duì)我們的心理情緒有重要的影響。

那么，我們應(yīng)該如何摒棄霧霾天氣帶給我們的心理影響呢？

專家指出，要和霧霾天氣下的消極情緒說再見，最直接、最根本的辦法，就是多和周圍的人溝通交流，多和別人說說話，無(wú)論是家人還是鄰居、朋友，要試著多溝通，使自己心情詳盡愉悅。并且可以多聽音樂，注重飲食清淡，不要吃太刺激的食物，最好是多吃一點(diǎn)兒豆腐，多喝一點(diǎn)兒牛奶。

還可以多看喜劇，聽聽相聲，或者在家打一下42式太極拳，這都能使我們身心平和，不會(huì)在霧霾天氣下產(chǎn)生消極情緒。

霧霾天氣對(duì)兒童的影響

和成年人相比，老人和兒童的免疫力更低，他們對(duì)抗病毒和污染物侵害的能力較為弱一點(diǎn)，對(duì)霧霾的抵抗力也一樣。

霧霾天氣對(duì)兒童的影響可以說是深入而多方面的。

一方面，霧霾天氣嚴(yán)重影響了兒童的身體健康，這主要是由于大氣中的有害物質(zhì)霾粒子所造成的，其中就有我們耳熟能詳?shù)腜M2.5的一份“貢獻(xiàn)”。

PM2.5顆粒直徑小于2.5微米，它本身就能避開呼吸道的保護(hù)組織，附著到氣管、支氣管和肺泡上。而兒童的鼻腔發(fā)育以及防護(hù)力發(fā)展本身就沒有成年人那么完善，所以當(dāng)PM2.5進(jìn)入兒童的咽喉鼻腔之后，這些入侵物會(huì)刺激和破壞兒童的氣管黏膜，導(dǎo)致兒童氣管黏膜殺滅病毒、抵抗它們進(jìn)入肺部組織的功能下降。保護(hù)兒童的第一道關(guān)卡的氣管黏膜遭到破壞后，PM2.5會(huì)“肆無(wú)忌憚”地進(jìn)入兒童的肺部，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的相應(yīng)疾病。

此外，除了身體健康的影響，還有一個(gè)與兒童切身相關(guān)的環(huán)節(jié)需要注意。北京某研究所曾經(jīng)跟蹤200名從出生到成長(zhǎng)為十歲的兒童，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，空氣污染對(duì)兒童的認(rèn)知能力同樣有影響。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生活在空氣質(zhì)量低下、汽車尾氣比較多、霧霾天氣頻發(fā)環(huán)境下的兒童，記憶力、語(yǔ)言和非語(yǔ)言智力上的表現(xiàn)遠(yuǎn)不及生活在空氣質(zhì)量好、霧霾天氣少發(fā)的同齡兒童。這表明，生活環(huán)境的空氣質(zhì)量，除了會(huì)影響兒童的身心健康，還會(huì)對(duì)兒童的學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐梢欢ǖ挠绊�。�?guó)外就曾經(jīng)做過這樣的調(diào)查，研究組抽取兩組對(duì)象，一組是來(lái)自近工業(yè)區(qū)學(xué)校的學(xué)生，一組是來(lái)自遠(yuǎn)離工業(yè)區(qū)學(xué)校的學(xué)生。在摒除經(jīng)濟(jì)社會(huì)、生活水平、家庭背景等影響因素后，研究發(fā)現(xiàn)，空氣污染嚴(yán)重環(huán)境下成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的學(xué)生，其學(xué)習(xí)成績(jī)、思維敏捷性以及智力發(fā)展都相對(duì)落后于生活在空氣質(zhì)量好的地區(qū)的同齡學(xué)生。

所以說，包括霧霾天氣在內(nèi)的空氣質(zhì)量對(duì)兒童的影響是深遠(yuǎn)而廣泛的，我們除了要關(guān)注霧霾天氣和空氣污染對(duì)孩子身體發(fā)育的影響之外，還要全面考慮空氣污染對(duì)孩子心理、智力發(fā)展的影響。必要時(shí)，我們要將空氣污染因素列入學(xué)校選址和家庭居住選址的考慮行列中。盡量讓兒童生活在空氣質(zhì)量合乎身心發(fā)育標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境下，避免空氣污染對(duì)孩子所造成的影響。

霧霾天氣的飲食

霧霾和空氣污染是人類與大自然進(jìn)行博弈的結(jié)果，作為社會(huì)中的一員，我們也許沒有辦法很快、很及時(shí)地改變環(huán)境，沒辦法很快地改善空氣質(zhì)量，那么我們就可以想方設(shè)法地降低這些自然天氣、空氣污染對(duì)我們所造成的影響。

第一，多吃含有胡蘿卜素的食物，有助于身體“排毒”。

如果我們必須生活在霧霾嚴(yán)重、空氣質(zhì)量低的環(huán)境下，那么我們可以多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因?yàn)檫@些食物，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護(hù)罩”。

當(dāng)然，基于這一點(diǎn)，如果我們能直接攝入比如動(dòng)物的內(nèi)臟等維生素A較多的食物，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

第二，多吃抗氧化功效顯著的食物。

可能有人會(huì)問，既然多吃動(dòng)物內(nèi)臟可以保護(hù)細(xì)胞黏膜，那么單吃動(dòng)物內(nèi)臟是不是就可以了？

當(dāng)然不是，因?yàn)槌�了�?dòng)物內(nèi)臟，不少果蔬具備很好的抗氧化功效，它們內(nèi)含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，比如胡蘿卜素、花青素等，如果我們多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多攝入抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，提升個(gè)人免疫力，再配合一定量的動(dòng)物內(nèi)臟，那么，抗氧化功效可以說是“事半功倍”。

而且，平時(shí)多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強(qiáng)抗氧化功效，也能有效提升人體對(duì)抗霧霾，對(duì)抗空氣污染的能力。

第三，維生素D必不可少。

地球上的萬(wàn)物都需要接觸陽(yáng)光，“和陽(yáng)光玩游戲”才能讓我們的身體更加健康。不過，霧霾天氣的出現(xiàn)，已經(jīng)使空氣污染加重，懸浮粒子籠罩增強(qiáng)，使我們接觸陽(yáng)光的時(shí)間減少�；�于這種情況，我們必須要在生活中多補(bǔ)充維生素D，這能幫助骨骼發(fā)育良好，像魚肝油，含有豐富的維生素D和維生素A，就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，對(duì)兒童尤其適合。此外，多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等，也可以幫助我們?cè)黾泳S生素D的吸收。

第四，少吃辛辣刺激的食物。

辛辣刺激的食物，比如麻辣燙、辣椒、水煮魚等，香辣可口，確實(shí)讓人垂涎欲滴，尤其是在寒冷的季節(jié)，霧霾嚴(yán)重，整個(gè)天空陰沉陰冷的，不少人以為吃熱騰騰的火鍋或者香辣食物有助于提升食欲，增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。

其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正如我們上文所說，人體抵御顆粒物和污染物的第一道關(guān)卡是我們的鼻腔、氣管黏膜。本身在霧霾天氣下，我們的身體免疫力就有所降低，如果在這種情況下，長(zhǎng)期食用辛辣刺激的食物，會(huì)進(jìn)一步破壞我們的黏膜，從而進(jìn)一步降低我們對(duì)抗空氣污染物的免疫力，引發(fā)身體病變。

所以，在霧霾天氣，或者空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候，我們要多吃清淡的食物，當(dāng)然，這不是說我們只吃菜，不吃肉，而是側(cè)重食物的選取和烹煮方式，我們可以選擇白肉，比如雞肉、魚肉等，然后采用蒸煮和燉的方式來(lái)烹飪，避免過多的煎炸，盡量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性強(qiáng)的食物。

除了食物的禁忌之外，在霧霾天氣，我們要盡量做好物理性的防護(hù)措施，老年人要盡量減少外出，如果要出門，就佩戴口罩。和霧霾接觸后，重新回到室內(nèi)時(shí)，要及時(shí)做好清潔。同時(shí)要注意在心態(tài)上保持積極樂觀，減少心理波動(dòng)，一定要堅(jiān)信，我們自己有能力抵御和降低霧霾對(duì)我們的影響，不要因此而消沉。只要這樣，我們就能從身心出發(fā)，打好和霧霾天之間的硬仗。