91在线免费看_2021午夜国产精品福利_国产视频精品视频_1024cl地址一地址二地址三2019

開始敲擊治療的最簡單方式，是集中精力去想“壓力王事件”。我們都有當前主導我們情緒和心理的問題或挑戰(zhàn)。如果我問你現(xiàn)在最讓你苦惱、最讓你頭疼、最讓你放心不下的事情是什么，你會怎樣回答呢？

常見的壓力王事件包括：

工作。我的老板快把我逼瘋了；

孩子。這個小東西讓我頭疼好多天了；

丈夫。昨晚我們打了一架，我真是難過死了；

現(xiàn)在就停下來考慮一下怎樣回答下面這些問題：現(xiàn)在最讓我苦惱的事情是什么？生活中最有壓力的事情是什么？很多人覺得把壓力王事件寫下來會更好。不過，你也完全可以在頭腦里想象它。

如果你一下想起好幾件事情，從中挑一件就可以了。在這里，沒有對錯之分，跟著你的直覺走就行。在敲擊治療的過程中，我會反復提到運用你的直覺。

鎖定了壓力王事件后，你還需要把它描述得具體一些。也許你想的是“我受不了我丈夫”，可這太籠統(tǒng)了，你要想想具體的細節(jié)，比如，你可以這樣說：“我受不了我丈夫，他昨晚說的那些話特別難聽。”

Tips

描述壓力王事件一定要具體

我經常聽到學習EFT的人說他們“不知該說些什么”。在本書的各個部分，我都會為你提供可以加以運用的描述示例。不過你所面對的生活情境是獨一無二的，我無法猜測你所面對的事情具體是什么。我會列出一些常見的事項，然后你要運用自己的語言描述你獨特的經歷。相信你的直覺，只要你遵循書中的步驟，EFT幾乎不可能運用錯誤。

關鍵問題是，你要把事情描述得具體再具體。對泛泛而談的事情作敲擊治療能改善你的情緒，讓你感覺更好些，但只有把細節(jié)加上去才能更有效，尤其是事情的重要元素，比如什么時候發(fā)生，都有誰參與進來，你當時的感受怎樣等。這樣才能讓特定事件的焦點更加明確，你才能更有效地重塑大腦的反應模式。

如果在描述中你卡在了某個細節(jié)上，那么就把注意力放在你的感覺上，或者想象當時的場景，然后再去描述。盡量想辦法清晰地回憶當時的情景和感覺，這樣才能有好的效果。在這里舉兩個例子加以說明。

放之四海皆可使用的描述：我肩膀疼。

稍具體些的描述：當我舉起胳膊時，我的左肩膀會疼。

更具體的描述：當我舉起胳膊時，左肩膀會有種火燒一樣的刺痛。

再舉一個有關情感的例子。

泛泛而談的描述：我很生氣。

稍具體些的描述：我很生氣，因為老板責備了我。

更具體的描述：我很生氣，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作。

你可以用許多不同的方式讓描述變得更具體。有時候，不斷地問自己更深入的問題會有助于找到具體感受。比如：

“我恨他�！�

為什么？

“因為他很蠢�！�

他做了什么？

“因為他不回電話�！�

我有什么樣的感覺？

“生氣。”

有多生氣？

“非常生氣！”

如果生氣的極點是10分，我現(xiàn)在有幾分？

“7分！”

我的憤怒在身體里是什么感覺？

“憋在心里，快要炸了！”

現(xiàn)在，你對憤怒的對象、程度、感受等就有了更具體的描述了。描述要盡可能地具體，越具體越好，永遠都是這樣。