- 第5節(jié) 第五章
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怎樣利用心理學(xué)來提高學(xué)習(xí)成績?
希臘神話中，有一個叫皮格馬利翁的著名雕刻家。他陷入了與自己雕刻的美麗女人像的愛河當(dāng)中。他精心照顧自己創(chuàng)作的雕像，每天都向神祈求，讓雕像變成真正的人。最后阿佛洛狄忒被他的真誠所打動，便成全了他的愿望。最終他便和雕像變成的女人結(jié)婚，過上了幸福的生活。如同皮格馬利翁的期盼和關(guān)心變成真的一樣，自己或者他人的期盼最終變成現(xiàn)實的現(xiàn)象叫做“皮格馬利翁效應(yīng)”。
1968年，哈佛大學(xué)社會心理學(xué)教授羅伯特?羅森塔爾和小學(xué)校長勒諾．雅各布森在一所小學(xué)，以全校學(xué)生為對象進行了智力測試。然后，不考慮測試成績，隨機挑選了幾名孩子。班主任老師接到的信息表明，被選拔的這些孩子們得到的評語是：“有前途的優(yōu)秀學(xué)生�！边@項實驗的目的就是蒙騙班主任。過了8個月以后，針對全校學(xué)生又實施了第二次智力測試。結(jié)果顯示，原先被選的“有前途的優(yōu)秀學(xué)生”取得的成績相比其他學(xué)生有了明顯的提升。
為什么僅靠他人的期盼，就可以提高學(xué)習(xí)成績呢?其理由就是人受到自己“期盼”的影響，其態(tài)度或行為在不知不覺中會發(fā)生明顯的變化。參加實驗的教師們認為自己對待學(xué)生的態(tài)度上沒發(fā)生什么差別，但經(jīng)過觀察后發(fā)現(xiàn)，老師們對待名單中的學(xué)生和其他學(xué)生時，受到自己的期待的影響，在表情、語氣以及行為等方面出現(xiàn)了一定的變化。
從現(xiàn)在開始，期盼你自己或者對你來說很重要的人取得良好的發(fā)展吧。
就像皮格馬利翁的奇跡一樣，你的小關(guān)心有可能創(chuàng)造驚人的奇跡。
為什么要學(xué)會抵御誘惑?
這是克里夫蘭當(dāng)選美國第22任總統(tǒng)時發(fā)生的故事。一個曾經(jīng)蹲過監(jiān)獄的囚犯，聽說克里夫蘭當(dāng)選總統(tǒng)的消息后，對他身邊的人說：“你們不知道吧，其實我和克里夫蘭從很小的時候就是好朋友了。他在律師事務(wù)所當(dāng)書記員時，我去找他喝酒，他猶豫了一下，還是跟我出來了，可是他突然又站住了，說：
‘對不起，我突然想起還有事要做，現(xiàn)在必須回去�！揖驼T惑他：‘什么事情呀，以后再做也不遲，還是今朝有酒今朝醉吧!’可不管我怎么說，他還是回辦公室去了。后來他當(dāng)了布法羅的市長，然后是紐約州的州長，今天終于成了總統(tǒng)。我在監(jiān)獄的時候就知道，他一定會成功的�！币庾R到錯誤就立刻去改正，不被誘惑所困擾，正是這種勇氣，讓克里夫蘭成為總統(tǒng)。
每天都懷著堅定的信念去生活和每天懵懵懂懂地過日子，結(jié)果是大不相同的。怎么樣，你現(xiàn)在準(zhǔn)備好抵御誘惑了嗎?
壓力太大導(dǎo)致失眠怎么辦?
失眠有很多類，以患神經(jīng)癥失眠的為最多，明明是睡得很好，卻老覺得自己好像沒有睡著一樣。造成這種狀況的原因，是由于過分在意“假如睡不著就糟了”所致，因此一旦身體有稍微變化，就會產(chǎn)生不眠的現(xiàn)象。患了失眠癥最好能接受醫(yī)生診斷，以便確定失眠的原因和障礙。所謂的精神壓力，就是過度勉強自己的精神或肉體，致使身心失去平衡。
近來，“精神壓力”這個詞語，常常被使用到。原因不明的頭痛、焦慮、食欲不振等，就是精神壓力的特征。癥狀輕微時，自己察覺不到，但是超過了某個限度以后，偶然間就會以某一件事為導(dǎo)火線，而引起精神上的疾病。
精神壓力有以下癥狀：害怕考慮事情，即使思考過了也整理不出一個頭緒來。
動不動就發(fā)呆，有時會頭昏眼花。與人交談時，感到焦慮不安，不喜歡說話。
健忘，對于工作沒有自信，也無法認真工作。
我們一般所說的疲勞，可以分為肉體的疲勞和精神的疲勞兩種。對于一個上課或丁作的人來說，當(dāng)然會時常感到疲乏，故認清自己到底屬于單純的肉體上疲勞還是精神上的疲勞，是件相當(dāng)重要的事。只要充分休息，就可以恢復(fù)肉體的疲勞，而光靠悠閑的度假，并不能消除精神上的疲勞，而會使得這個疲勞慢慢地堆積下來。
若是肉體的疲勞尚未恢復(fù)的話，就沒辦法繼續(xù)工作，而精神上的疲勞即使沒有恢復(fù)，還是照樣可以繼續(xù)工作，這是由于精神疲勞不會減低工作的機能。精神疲勞多半是在本人毫無感覺下堆積起來，而慢慢形成精神壓力的癥狀。為了預(yù)防精神壓力所帶來的害處，必須找出它產(chǎn)生的原因，然后針對它采取適當(dāng)?shù)拇胧?
怎樣給自己減壓?
有時候，我們的腦子里總是被莫名其妙的事情給困惑。特別是每當(dāng)考試來臨的時候，這些怪念頭就會越發(fā)強烈，越是想學(xué)習(xí)，卻越無法集中注意力。
長期如此，必定會影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。
有學(xué)習(xí)壓力的女孩不在少數(shù)，只要你把學(xué)習(xí)當(dāng)回事，只要你在學(xué)習(xí)上有不滿意的狀況，你就會感到一種無形的東西影響著你，時常讓你感到學(xué)習(xí)的存在。這種壓力其實是你自覺的良心在起作用，是你內(nèi)在的自己對自己的要求，是多年的習(xí)慣和教訓(xùn)養(yǎng)成的。人在學(xué)習(xí)活動中不斷在形成一些品質(zhì)，同時這些品質(zhì)形成后又會反過來對人構(gòu)成約束。并非學(xué)習(xí)成績差才有壓力，成績好的女孩可能會更加在乎學(xué)業(yè)成績，而產(chǎn)生同樣的學(xué)習(xí)壓力。
怎么判斷自己的壓力已經(jīng)過大了呢?你會感到自己的身體狀況不是很好，有時感到心臟猛烈跳動，飲食不規(guī)律，消化不良，入睡困難等。在心理上經(jīng)常感到疲勞，注意力不能集中，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺�？偸菫橐恍╇u毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情，為將來不可預(yù)測的情況而擔(dān)憂。每如果你像上述的那樣正面的感受在減少，負面的感受在增加，那就是壓力太大了。
對于身體上的疲勞，首先要注意早睡早起，盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時問的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。
找個時間舒適地坐在椅子上或躺在床上，全身肌肉徹底地放松下來，這樣只要短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。
對于心理上的壓力，首先不要把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，只要自己平時做出努力了，必然會有好的回報。許多女孩對過去的成績念念不忘，必須要忘掉過去，并學(xué)會激勵自己。對考試要有積極的態(tài)度。去除對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。
然后你必須認定目標(biāo)并開始行動。目標(biāo)不能太高，不然你會時刻擔(dān)心這個目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，這種擔(dān)心就會成為學(xué)習(xí)的壓力。當(dāng)然，也不能將目標(biāo)定得太低，太低的目標(biāo)一樣在告訴你，你對學(xué)習(xí)沒有信心。要分析自己的學(xué)習(xí)情況再制訂出適合自己的目標(biāo)。不要去想一些不切實際的問題，比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好”，“要是我高考考砸了怎么辦”等等�？紤]問題會強化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，情緒會變得很惡劣，并感受到巨大的壓力。
在學(xué)習(xí)壓力很大的時候，找個休息日出去走走，或者參加一些簡單的室外活動，換換心情。也可以找機會跟父母談?wù)勑模瑥母改改抢餃p少壓力。
壓力對人并非只是一件壞事，很多時候，我們需要一種力量來推動我們。
人是通過壓力而成長的，只要好好處理，就能將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿�。很多時候我們會有惰性，假如凡是會讓我們產(chǎn)生壓力的事我們都回避去做，我們又從何得到關(guān)于我們能力和潛質(zhì)的證明呢?但是反過來說，如果壓力過大，也會對人會產(chǎn)生毀滅性的破壞。壓力其實是一把雙刃劍，關(guān)鍵是我們?nèi)绾卫盟?
為什么說考試前的突擊復(fù)習(xí)后一定要睡上一覺?
突擊復(fù)習(xí)并不是一件好事情，但人們總是在下定“要事先做好準(zhǔn)備”的決心時，忽然發(fā)現(xiàn)第二天就要考試了。這時候要使用的最后一招便是突擊復(fù)習(xí)。既然要做，何不讓我們了解一下更有效的突擊復(fù)習(xí)方法呢?
做突擊復(fù)習(xí)的當(dāng)天，你會學(xué)習(xí)到天亮或者熬夜學(xué)習(xí)。一想到睡覺，你可能擔(dān)心會忘記復(fù)習(xí)內(nèi)容，想要熬夜學(xué)習(xí)，又擔(dān)心因為困倦和疲勞而影響考試。
到底睡不睡覺，哪一種選擇會更有效呢?
美國的心理學(xué)家詹金森進行了一項很有趣的實驗。將學(xué)習(xí)成績相似的學(xué)生分成A、B兩個小組，給他們講授同樣的內(nèi)容。下課后，要求A組的同學(xué)們馬卜睡慌，而給B組的學(xué)生們則不做其他要求，自由安排自己的學(xué)習(xí)時問。第二天，對兩個小組的學(xué)生實施了以前一堂課學(xué)習(xí)內(nèi)容為主的測試。實驗結(jié)果顯示，采取睡眠的A組學(xué)生的平均記憶率達到了56％，而享受自由時間的B組學(xué)生的平均記憶率只有9％。
這種現(xiàn)象的原因是有了“倒攝抑制”的記憶本質(zhì)�！暗箶z抑制”是指先前學(xué)習(xí)的記憶內(nèi)容，隨著時間的流逝，受到其他活動或刺激的影響，記憶力逐漸減弱的現(xiàn)象。因沒有反復(fù)的學(xué)習(xí)時間而突擊復(fù)習(xí)的時候，受到其他活動或想法的影響，使你的記憶力下降，所以學(xué)習(xí)完繼續(xù)做其他活動的B組受到倒攝抑制的影響，記憶力下降；但是沒有做任何其他活動直接入睡的A組則顯示出較高水平的記憶力。
倒攝抑制現(xiàn)象不僅出現(xiàn)在做突擊復(fù)習(xí)的當(dāng)天，而且產(chǎn)生在所有的記憶活動中。如果記憶內(nèi)容重要，情況又緊急，那么記住相關(guān)內(nèi)容后，最好馬上睡覺。第二天，只要輕松地再讀一次，就可以得到最佳的記憶效果。
不開燈睡不著覺怎么辦?
有的人晚上睡覺喜歡開著燈，有的人則因為睡前開燈看書，結(jié)果不小心睡著了。開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且會影響睡眠的質(zhì)量。“天黑睡覺”是人類在適應(yīng)環(huán)境的過程中自然形成的規(guī)律，如果破壞這規(guī)律在夜間開燈睡覺，或者在強烈的陽光下睡覺，就會影響人體正常的代謝功能，包括正常的體內(nèi)生理生化反應(yīng)，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生。但有的女孩晚上不開燈就睡不著覺，這多數(shù)是因為心理原因造成的。
小蓮每天晚上睡覺都要開著燈，從來不敢關(guān)燈睡覺，就算和別人在一個房間里，也要開著燈才能睡著。甚至在她睡著的時候把燈關(guān)掉，她都會突然驚醒。媽媽對小蓮的這個毛病非常的發(fā)愁，就帶著小蓮去咨詢心理醫(yī)生。經(jīng)過醫(yī)生的詢問，發(fā)現(xiàn)原來在小蓮五歲的時候，聽別人講了一個有關(guān)鬼怪的故事，就非常害怕，嚇得趕緊跑回家。當(dāng)時正好是初一，天色很黑，只有微弱的點點星光，正在小蓮路過一塊菜地的時候，突然看到前面有個黑影朝她走來。她頓時嚇得兩腿發(fā)軟，昏倒在地上。實際上那個黑影只是一個背著袋子回家的農(nóng)民，但那種恐懼感讓小蓮對黑暗產(chǎn)生了極大的恐懼，從此再也不敢在晚上關(guān)燈睡覺了。
開燈睡覺的習(xí)慣實質(zhì)是對黑暗的恐懼，而這種恐懼一般是在幼年時期形成的。在幼年時期，孩子們比較喜歡聽有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚上或平常人所看不到的黑暗中，以增加故事的生動性和神秘性。久而久之，兒童便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗聯(lián)系了起來，形成了對黑暗的恐懼，不敢關(guān)燈睡覺。要改正這種習(xí)慣，就要克服自己內(nèi)心對黑暗和未知的恐懼感。要知道，鬼怪只存在于故事中，在現(xiàn)實世界中是并不存在的，對鬼怪的懼怕而產(chǎn)生的對黑暗的恐懼是一種幼年時期幼稚情緒的反映。如果有條件，可以找父母或朋友陪你設(shè)法再現(xiàn)對你刺激最嚴(yán)重的場景，從認知上、潛意識里消除恐懼。在消除恐懼后，可以采取分步走的做法，慢慢適應(yīng)關(guān)燈睡覺。比如先由幾個人一起關(guān)燈談話，到幾個人一起關(guān)燈靜坐，再到兩人一起關(guān)燈睡眠，再到一人關(guān)燈靜坐，最后達到一人關(guān)燈睡
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