- 第3節(jié) 第三章
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13．如何打撈好的心情
長時間的情緒低落會侵蝕你的力量，甚至還會影響健康。別讓那些小事影響你的情緒。
突如其來的疫病砸在眼前，會令我們恐慌且不知所措。生活中令人難以承受的大意外畢竟少之又少，小麻煩卻接二連三，做到“天天好心情”
還真不是件容易事。開車族最怕在上班路上遇到意外，哪怕只是有驚無險，也會影響原本晴朗的一天。其實舒緩情緒的方法很簡單——深呼吸，放松心情。
在高速公路上，一輛卡車擋住了你的車，使你錯過了出口；而你接下來還得狂奔約50公里。交通事故是最常見的超出我們控制能力的意外情況。面對這些意外，多數(shù)人會大發(fā)雷霆。我們總是以為自己可以掌握一切，所以一旦情況的發(fā)展偏離了計劃，我們就會焦躁不安。
對剛才的不快念念不忘，對于還在開車的你來說是件非常危險的事。
為安全起見，你得把危險消滅在萌芽狀態(tài)。首先，告訴自己:沒關系，放松，我一定能到達目的地！比起在腦子里默默地想，把這些話大聲說出來可以讓大腦更清晰地接收這條指令。然后，用簡單的呼吸技巧轉(zhuǎn)移自己的注意力：用鼻子吸一口氣，屏住呼吸，心中默數(shù)5下，然后呼氣。屏息時要注意身體的姿態(tài)，比如肩部的位置或雙腳的位置。其實姿勢如何并不重要，這只是為你提供一個集中注意力的目標，讓你不再去想那件讓你生氣的事。如此重復5次之后，你的心情就會平靜下來，然后心平氣和地繼續(xù)前進。
如果你還是感覺余怒未消，那就試著給自己講點大道理，再想寬一點。想想看，那輛卡車又不是專門和你作對，你只不過是高速公路上上百萬開車族中的一員罷了，所以偶爾遭遇這種事情也沒什么好奇怪的。
14．憤憤不平的巧妙化解
如果你被朋友忽視令你無比失落，卻又不好意思對朋友直說，難道友誼就此終結(jié)？采取行動，拯救你們的友誼。
你饑腸轆轆地坐在餐廳里，卻遭到冷遇，這頓飯怎么咽得下去？向老板投訴還是大吵一架？不如做個換位思考，你就會心平氣和了。到餐館用餐，但是服務生整晚對你愛搭不理。好不容易把他叫過來，服務態(tài)度又惡劣不堪。你憤憤不平，享受美味的心情一掃而空。
不管怎樣，千萬別認為服務生的惡劣態(tài)度全是沖著你一個人來的。事實上，你肯定不是唯一一個“慘遭”冷遇客。這種情況下，你可以試著去理解別人，對自己說：這個服務生白天的時候一定是遭遇了什么事情，所以他今晚沒辦法控制自己的情緒。
你和朋友共進午餐。用餐時，她喋喋不休地大談特談自己的事，卻對你的情況不聞不問，你因此而感覺非常受傷。
你當然會覺得受傷了，沒有人喜歡被人忽視，被朋友忽視的感覺更是讓人無法忍受。但是如果你在午餐結(jié)束后，還長時間地固執(zhí)于那種情緒中，心里將是什么感覺呢？
平靜下來告訴自己，遇到這種事確實討厭，但我應付得了。然后你就會感覺自己已經(jīng)占據(jù)了主動。
15．不為逞一時口舌之快而事后煩惱
為了不再為逞一時口舌之快而事后煩惱，最好的辦法是在說錯話后立刻進行補救。
情急之下說錯話，自然懊惱不已，甚至還會后悔上一整天。立即補救，得到諒解才會令你心緒平靜。
你在排隊付款，但是隊伍前進得非常緩慢。在你前面付款的老太太用了很長時間數(shù)她的零錢，你一面心疼浪費掉的時間，一面強耐著性子等了好久，最后終于按捺不住厲聲命令她加快動作。沖動的話剛一出口，你就后悔了，結(jié)果自己一下子陷入到一時的粗魯所帶來的震動中，無法自拔。
為了不再折磨自己，你需要透過現(xiàn)象看本質(zhì)。你應該坐下來給自己的優(yōu)點列個清單，回顧一下過去幾個月里自己做過的事情，就像是在幫助朋友渡過難關或者在和自己上了年紀的阿姨聊天那樣。把這些寫出來可以幫你強化這樣一個信息：自己做過的好事遠比剛才的那一點小錯多多了。
16．別在乎別人怎么想
不要被急于挽回面子的想法沖昏了頭腦，它會影響你的理性思維。你越是執(zhí)著于解釋，你鬧的笑話越讓人印象深刻。除非你想成為更多人的笑柄，否則還是盡快把它拋在腦后吧！
老板或者同事把你當成笑柄，令你抬不起頭來，甚至覺得你會再也無法出現(xiàn)在眾人面前。情況真有如此嚴重么？還是你過于看重臉面了？不要因為在公共場合遭遇尷尬而煩惱。你不過是個普通人。
“別在乎別人怎么想”，這句話說來容易做來難。我們都希望在別人面前表現(xiàn)得盡善盡美，但是別忘了，你的同事根本不會像你這樣在意老板的玩笑，他們很快就會把那個玩笑忘得一干二凈，最多不過是暗自慶幸自己沒有成為玩笑的靶子。
如果你幾個鐘頭以后還是陷在灰暗的情緒中無法自拔，可以試著將自己的氣憤化為更有意義的思考。比如：想一想今后再遇到類似的情況怎么處理。或許，你可以用坦然一笑回敬老板的笑話，然后說“沒錯，確實可笑”，向所有人表明你未被嘲弄。
17．你不必成為完美母親
全職媽咪總有許多的無可奈何，盡管有時你會因為顧此失彼而對孩子照顧不周，也不意味著你該從家里“下崗”。
今天輪到你為孩子的團隊活動提供點心了，但是因為工作太忙，只得到超市隨手抓了一些薯片和糖果。當你把這些食品拿出來以后，另一位媽媽提出你買的都是些垃圾食品。你雖然明白是她的反應太夸張了，但還是感覺在大家面前被人嘲笑而太丟面子了。
現(xiàn)在你一定在想自己是世界上最差勁的媽媽吧？我們總是給自己很大壓力，努力成為最完美的父母，因為我們希望將世界上最美好的都奉獻給我們的孩子。當另一位母親指責你的某些做法時，她的言語就會觸痛你的內(nèi)心不安。
這種時候，應該提醒自己，你并沒有犯什么十惡不赦的大罪，只不過是給孩子們帶了些糖果罷了。然后把你認為自己是好媽媽的理由統(tǒng)統(tǒng)列出來，可以事無巨細，比如，擁抱孩子們或者告訴他們你愛他們。記住，你不必成為完美母親。你的孩子生活完整嗎？你關心他們嗎？你有沒有為他們準備好食物，即使有時候并非百分之百的營養(yǎng)配餐？如果答案是肯定的，那么你已經(jīng)做得很好，應該對自己有信心了。
18．不必因為他人的失誤而郁郁寡歡
有時候，生氣是用別人的錯誤懲罰自己，何必因為他人的失誤或惡劣態(tài)度而令自己郁郁寡歡呢？
醫(yī)院的收銀員多收了費用，當你指出她的錯誤時，她立刻尖酸刻薄起來，結(jié)果雙方?jīng)_突驟然升級。你氣憤不已，心中暗想今后再也不來這家醫(yī)院了。
遇到這種事，事后很容易產(chǎn)生諸如“我應該說……”或“我為什么沒有……”之類的想法。這不難理解。我們都認為自己應該可以成熟地處理好這種情況，一旦未能扮演好自己的角色，我們就會發(fā)怒。但是，老是想著自己“本應該”處理好當時的狀況，不停地責備自己，不但于事無補，還會給自己增添更多的壓力。相反，你應該用其他字眼代替那個你嘮叨了無數(shù)次的“本應該”，告訴自己，沒關系，我當時已經(jīng)盡了最大努力。在腦子里不斷強化這個概念，就像哼唱小孩子的搖籃曲那樣。你甚至可以掐掐自己的手臂，有時候那樣反而能讓你平靜下來。
等你感覺情緒好點兒了，別忘了做出選擇。你可以選擇永遠不再光臨那家醫(yī)院，然后重新尋找其他的醫(yī)生。當然，你也完全可以不計前嫌仍然到原來的醫(yī)生那里就醫(yī)。當你對自己說，“上帝呀，我還得到那兒去，那種遭遇太可怕了！”你肯定覺得全身不自在；但是如果你換一種說法，“我還是選擇到那兒去看病，開始可能會有點不舒服，但一切會好起來的”，主動權就在你手里了，別扭的感覺就會大大減少。
最后，提醒自己，在這件事情上最懊惱的應該是那個收銀員，而不是你！是她表現(xiàn)得不夠?qū)I(yè)。如果你滿意你的醫(yī)生，那么和醫(yī)院里其他的員工打交道就并非什么難事。你只需對她們微笑，然后告訴自己“我可是很重要的人物呢”，就會感覺好多了。
19．積極面對生活
出現(xiàn)抑郁，主要是由于恐懼，這些人首先容易關注自己。一些年輕女性容易攀比，心理敏感又內(nèi)向，覺得不如別人，而且不愿意交流，朋友少。一旦工作不順心，人際關系處不好，沒法更好地宣泄，就容易出現(xiàn)問題。
年輕女性和家庭主婦，看起來青春美貌、無憂無慮，似乎是人們眼中最不會抑郁的人。但實際情況是，年輕女性剛步入社會，收入較低，但期望值高，她們編織自己的夢想，而現(xiàn)實和理想的差距很容易導致心理受挫。其次，工作壓力大。現(xiàn)在競爭十分激烈，女性在求職和就業(yè)過程中，本來就比男性要難一些，因此在工作中，她們需要付出的努力也更大；在生理周期變化中，也會產(chǎn)生消極抑郁心理。
說到家庭主婦，她們也不像普通人想象的那樣，無事一身輕。忙不完的家務、社交圈子的狹小、和丈夫溝通時想法出現(xiàn)隔閡，都易使一些人產(chǎn)生抑郁情緒。
有人說，女人一郁悶就愛瘋狂購物。常小姐感情上受到挫折時，就喜歡拉著朋友去買東西，花上一大筆錢，抱回大包小包的東西，似乎很有成就感。但事后，常小姐總抱怨說：“昂貴的鞋和香水，現(xiàn)在越看越不喜歡，為什么當時就那么沖動��！”購物不僅弄得囊中羞澀，買回來的東西最后也送了人，實在浪費。田小姐和常小姐不一樣，她不買東西，但心情不好的時候特別能吃，飯量竟是平日的兩三倍，陌生人看了常被嚇一跳。
這種發(fā)泄郁悶的后果是，健康狀況大受影響。
瘋狂購物、暴飲暴食只是一種消極的逃避方式，并不能從根源上解決問題。抑郁分為心理抑郁和生理抑郁。生理抑郁患者應該及時到醫(yī)院接受治療。而心理抑郁，必須找到抑郁根源，比如，壓力過大、情感受挫、嚴重的打擊等。不當?shù)木徑庖钟舴椒ǚ炊鴷又匕Y狀。年輕女性，收入低，如果失業(yè)，生活壓力會比較大；她們渴望幸福的感情生活和舒適的家庭氛圍，也容易產(chǎn)生攀比心理。她們心理上的孤獨并不是一時能夠解決的。
家庭主婦中確實有一部分人抑郁，家務勞動單調(diào)，缺少成就感，慢慢就變得內(nèi)向而不愿意交流。有些知識女性為了丈夫和孩子不得不退回家庭中，心有不甘，久而久之，情緒陷入抑郁而不能自拔。
女性朋友處于抑郁狀態(tài)時，能及時得到家人的理解和開導，很快就能恢復過來；如果女性朋友發(fā)覺自己有抑郁傾向，最好的解決方法是，找和自己環(huán)境差不多的朋友接觸，積極面對生活，比如參加外出爬山、打牌、唱歌或郊游等活動，千萬不要一個人待著，想不開。
20．別讓壞心情成為生命的枷鎖
巴納姆效應：擺脫周圍信息暗示，認識你自己。
讓一群人做一份人格檢查表，然后把兩份表給受試者，一份是他本人的測試情況，一份是大家測試的平均情況，出人意料的是，多數(shù)人都會選擇后者作為對自己最準確的描述。人們常常認為，一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準確地揭示了自己的特點，心理學上將這種傾向稱為“巴納姆效應”。在這一點上，女人通常比男人表現(xiàn)得更為明顯。這就是為什么有那么多女人熱衷于心理測試、塔羅牌游戲，以及天橋路邊的算命占卜等的原因。
不少女人對算命先生的話深信不疑，為之耿耿于懷，甚至日夜不安。
如果算命先生說自己的戀愛不順，那么她就會在戀愛的時候小心翼翼，抱著消極的態(tài)度，即便是和戀人之間很平常的爭嘴，也會被她無限擴大，自己對戀愛都沒了信心，又如何指望能花落留果，收獲圓滿呢？如此一來，就真的被算命先生“言中”了。
事實上，誰的戀愛不會遇到一點點挫折呢？就算沒遇上什么大的挫折，戀人之間總會有不同意見，有發(fā)生爭執(zhí)的時候，女人的情緒受此影響較大，因此就會認為算命先生的話很準。這并不是說他的話語有多么靈驗，而是你接受了他對大多人概括性的信息暗示，就是我們所說的巴納姆效應。
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