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目錄：

Part 1 為什么說“美便”是美貌、精力、年輕的原點(diǎn)？

美人排“美便”

美便是排毒的原點(diǎn)

便便的固體成分1/3是腸內(nèi)細(xì)菌

一旦便秘，有害菌將增加

便便觀察好，腸內(nèi)環(huán)境全知曉

以年輕的“腸年齡”抗擊衰老！

COLUMN 1營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充輔助食品與谷物脆片

Part 2 便秘困擾和疑問一掃光！

這……是便秘嗎？

您的便便，是怎樣的？——①每天一次行，每周一次也行

您的便便，是怎樣的？——②早上是否排便？中午、晚上呢？一天排便幾次？

您的便便，是怎樣的？——③硬便、疙瘩便、板結(jié)便、溏便、腹瀉

您的便便，是怎樣的？——④什么顏色？什么氣味？是不是懸浮在水里？

您的便便，是怎樣的？——⑤坐上馬桶后幾分鐘開始排便？排便費(fèi)勁嗎？

您的便便，是怎樣的？——⑥肚子脹氣？嘈雜？

您的便便，是怎樣的？——⑦肚子絞痛？刺痛？

您的便便，是怎樣的？——⑧手紙上有血？出膿？肛門痛？

類型1 弛緩性便秘  腸道為蠕動(dòng)提供支持

類型2 直腸性便秘（A） 忘記了“想要便便”的感覺

類型3 神經(jīng)性便秘  腸道過分緊張

類型4 直腸性便秘（B） 便便的出口問題

COLUMN 2 “口腔”與“肛門”的共通點(diǎn)

Part 3 美便生活的食譜① 構(gòu)建美便生活方式！

順暢滑溜排出美便——“食物”“身體”“心緒”

構(gòu)建美便生活方式    

美便第1式 開展早間活動(dòng)

美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流質(zhì)早餐

美便第3式 瓊脂戰(zhàn)略——水溶性食物纖維&水份補(bǔ)給

美便第4式 酸奶戰(zhàn)略——一天200g以上

美便第5式 隨時(shí)隨地做鍛煉

美便第6式 開始工作，短歇

美便第7式 清空腸胃，充分咀嚼

美便第8式 充分享受入浴時(shí)光

美便第9式 被褥上的肛腸護(hù)理

美便第10式 好好享受清晨的如廁時(shí)光

腸道鍛煉 刺激腸道激活腸蠕動(dòng)

腸道鍛煉（提高篇）

腹肌的鍛煉 鍛煉腹肌，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)和排便能力

肛門的鍛煉 鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關(guān)節(jié)，增強(qiáng)排便力

大腸按摩 為大腸及腰部做按摩，促進(jìn)腸蠕動(dòng)

易于排便的姿勢(shì)和動(dòng)作 身體前傾打開直腸與肛門間的夾角

COLUMN 3積氣綜合征

Part 4美便生活食譜② 有助于美便生成的飲食

非水溶性及水溶性兩種食物纖維

有助于制造美便的4類食品

美便食譜的4大主題

美便食譜 粥

美便食譜 湯

美便食譜 沙拉

美便食譜 果汁

美便食譜 小吃

COLUMN 4 巧用便秘藥

Part 5擺脫超級(jí)便秘、腹瀉、痔瘡！

所謂超級(jí)便秘，就是出口出了問題

排便困難是因?yàn)槭裁矗?

什么是直腸瘤？自己做檢查

診斷·治療—① 什么是排便造影檢查？

診斷·治療—② 直腸瘤手術(shù)

診斷·治療—③ 保守治療？

診斷·治療—④ 生物反饋療法

灌腸或栓劑，實(shí)在出不來就摳

治愈慢性腹瀉

便秘、腹瀉與痔瘡有何關(guān)系？

痔瘡的種類——①疣痔（內(nèi)痔核及外痔核）

痔瘡的種類——②肛裂（裂痔）

痔瘡的種類——③痔瘺

擺脫痔瘡！“清清爽爽”

結(jié)語(yǔ)