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一次，輪到我的一位客戶準(zhǔn)備教堂的晚餐，這是每周一次的活動(dòng)，很大程度上涉及與其他教區(qū)居民的競(jìng)爭(zhēng)。不幸的是，在計(jì)劃的那一天，她的丈夫因?yàn)橐�處理工作上的緊急狀況而被耽擱了，不能回來(lái)幫她。而且為她看孩子的臨時(shí)保姆又病了，于是她要親自照顧她的孩子。

眼看時(shí)間臨近，她的焦慮直線上升，伴隨著窒息的感覺(jué)。她能做的只能是“快點(diǎn)干，干多點(diǎn)”。于是，她拖著四歲的孩子，去購(gòu)買材料，擺放桌子，打掃房間，烤火雞，做核桃派和櫻桃派。當(dāng)她準(zhǔn)備一大碗沙拉的時(shí)候，玻璃碗掉到她腳上，她的腳被劃破得很厲害，血流出來(lái)弄臟了餐廳的地毯。此時(shí)，她的焦慮達(dá)到了頂峰。

隨后她的反應(yīng)可以寫成一個(gè)案例。

她開始大笑。在混亂的局面當(dāng)中，她有兩種選擇：變得更加瘋狂，或是打破當(dāng)時(shí)的節(jié)奏——她的笑聲就是打破節(jié)奏那一擊。

她深深吸了一口氣，又吸一口氣，然后決定忘記剛才發(fā)生的一切。畢竟，她不能改變已經(jīng)發(fā)生的，在放松的那一刻，她知道她能做成那頓晚餐。她的焦慮消失了。晚餐很快搞定。

我的朋友席德曾經(jīng)害怕坐過(guò)山車。在他還是小孩子時(shí)，從來(lái)沒(méi)有坐過(guò)，于是他成人以后，仍保留著對(duì)過(guò)山車的恐懼。但是他對(duì)它們很好奇，于是一天，他給自己的相機(jī)安上了長(zhǎng)焦鏡頭，站在過(guò)山車軌道的底下，拍攝人們坐著過(guò)山車沖過(guò)最高點(diǎn)要疾速向下沖時(shí)的鏡頭。

當(dāng)照片沖洗出來(lái)，他發(fā)現(xiàn)乘客們基本上有兩種反應(yīng)方式：或者因恐懼而面部扭曲，極度緊張，或者在快樂(lè)中張開雙臂，臉上帶著喜悅的大笑。

席德研究了那些照片，并為他自己的反應(yīng)做出了有意識(shí)的選擇。他平生第一次坐了過(guò)山車——他妻子在過(guò)山車駛過(guò)頂點(diǎn)時(shí)為他拍下了照片，照片上的他雙臂張開，快樂(lè)地大笑著。你看，

社會(huì)可能將我們?nèi)舆M(jìn)造成壓力的情境中，但是我們能夠決定讓自己不受壓力的影響。我們可能天生膽小，但是我們能夠?qū)W會(huì)勇敢。

◎?yàn)樽约侯A(yù)留一些時(shí)間

許多壓力都是我們自己制造的。我們需要認(rèn)識(shí)到它，明白壓力并非永遠(yuǎn)來(lái)自于外界環(huán)境。

我的朋友卡羅爾告訴我說(shuō)：

我的家庭是這樣一種風(fēng)格：乘坐下午三點(diǎn)的飛機(jī)意味著三點(diǎn)到達(dá)機(jī)場(chǎng)，并希望飛機(jī)仍然在那——然后處于關(guān)于我們是否應(yīng)該放棄并回家的大聲的爭(zhēng)吵中。當(dāng)我自己經(jīng)歷了一些旅行之后，我終于發(fā)現(xiàn)提前一小時(shí)到達(dá)某個(gè)地方并不是“浪費(fèi)”時(shí)間。它只是簡(jiǎn)單地意味著我不用讓自己折騰。自然，我會(huì)帶本雜志或一些工作以防萬(wàn)一我覺(jué)得要“做些什么”。當(dāng)然，有些時(shí)候我到達(dá)時(shí)只剩20分鐘，而不是一個(gè)小時(shí)。但是我想，學(xué)會(huì)更加實(shí)際地計(jì)劃我自己的出發(fā)與到達(dá)時(shí)間是我發(fā)現(xiàn)的最能減輕壓力的方法。

卡羅爾學(xué)會(huì)了安排她的時(shí)間，這也是我自己正在學(xué)習(xí)的東西。

曾有很多時(shí)候，在生活中，我都設(shè)法遲一些。事實(shí)上，在開始研究時(shí)間轉(zhuǎn)換以前，我曾經(jīng)因自己能做到下列事情而感到自豪：卡著電影開演的時(shí)間入場(chǎng)，卡著火車開動(dòng)的時(shí)刻上車，成為整班飛機(jī)最后一個(gè)登機(jī)的乘客。通常，一開始我都有充足的時(shí)間，但是然后我可能留個(gè)字條，又和某個(gè)人談幾句話，然后遇到堵車——總之最后都是剛好卡著時(shí)間到達(dá)目的地。

回想一下，我覺(jué)得我的行為方式的成因一部分是由于這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)你卡著時(shí)間做事時(shí)，似乎你能最好地利用時(shí)間。它向世人宣稱，你的時(shí)間是那樣的寶貴，以至于當(dāng)別人正翹首期盼那些將要到來(lái)的事物，或是正在飛機(jī)上與頭頂?shù)男欣钆撦^勁時(shí)，你卻不能閑坐著。

但是，當(dāng)我開始對(duì)時(shí)間的研究，我意識(shí)到壓力是與這種嚴(yán)密僵化的時(shí)間規(guī)則相聯(lián)的。我認(rèn)識(shí)到，我總是想知道自己能否趕上看電影的開頭，而且跑在機(jī)場(chǎng)走廊里時(shí)，我把自己置于腎上腺素激增這種傷害之下。

近年來(lái)，我學(xué)會(huì)了給自己預(yù)留充足的時(shí)間，雖然有時(shí)我還是會(huì)回到舊有的習(xí)慣上去。我也不再試圖在半途中停下好留個(gè)字條以便“再多做一件事”。我早早動(dòng)身，好讓自己不必著急，并且，如果我到早了，那也不叫“浪費(fèi)”眼前的時(shí)間。

國(guó)家公共電臺(tái)播報(bào)過(guò)一則測(cè)試，在這個(gè)測(cè)試?yán)�，研究者為了研究上下班時(shí)的交通帶來(lái)的壓力，讓兩個(gè)人在高峰時(shí)期在同一段公路上駕駛汽車。一個(gè)人被告知要盡可能快地開——開車變道，超車，闖黃燈，等等。另一個(gè)人僅僅被要求跟著車流行進(jìn)。然后研究者為兩個(gè)人計(jì)時(shí)。經(jīng)常變道的那個(gè)人的確是比那個(gè)“慢”的司機(jī)早到了五分鐘。但是開得慢的司機(jī)情緒放松鎮(zhèn)靜，而那個(gè)快車手則狂躁而且精力耗盡。他“節(jié)省”了五分鐘——但是承受了十足的壓力，把那五分鐘，甚至更多時(shí)間，從生命中抹去了。

這種從一個(gè)地方奔向另一個(gè)地方的匆忙只是個(gè)最明顯的自己制造時(shí)間壓力的例子。如果我們不將這類的時(shí)間壓力強(qiáng)加于自己身上，顯然是會(huì)更輕松地活在當(dāng)下，品味當(dāng)下的。我要再重復(fù)一遍：在當(dāng)下，是沒(méi)有壓力的。

你可能會(huì)說(shuō)：“但是我的老板今天下午就要這份報(bào)告，我還沒(méi)有完成它呢！這種情況下怎么叫沒(méi)有壓力？”

我的回答是：“如果你允許你自己活在當(dāng)下——就在此刻——順應(yīng)當(dāng)下的情況，那么壓力自然會(huì)消失。只有當(dāng)你把自己置身于此刻之外，或者回到過(guò)去，或者去向?qū)��?lái)，那時(shí)候壓力或焦慮才會(huì)產(chǎn)生。消除它們的干擾，無(wú)論如何你都能寫出更好的報(bào)告�！�

我們是唯一能夠控制自己的壓力的人，即使我們絕不是導(dǎo)致它們產(chǎn)生的唯一原因。我們可以逃跑，我們可以躲藏，我們可以轉(zhuǎn)移注意力——或者，我們可以讓自己全然地活在當(dāng)下。

設(shè)想一下，你自己正在醫(yī)生的診室門口等候，你會(huì)做什么呢？你可以抗拒等待，憎恨等待，與護(hù)士喋喋不休地談話，希望自己是在什么其他的地方�；蛘�，你可以選擇一種更加平和的反應(yīng)方式。

相反，如果不認(rèn)為這是在“浪費(fèi)”時(shí)間，你轉(zhuǎn)換自己的想法，認(rèn)為這等待是“找到了”時(shí)間，把它視為一份驚喜的禮物，就好像在今年一直沒(méi)穿過(guò)的衣服口袋里找到了一張十美元的支票，那又會(huì)如何呢？我保證，你的壓力會(huì)消失。

車流高峰，銀行里的隊(duì)伍，收銀臺(tái)前——在這些地方你都可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)換自己內(nèi)在的反應(yīng)，獲得更平和與更健康的方式，就像席德在過(guò)山車上做的一樣。朱蒂，我的一個(gè)學(xué)生，告訴我，當(dāng)她感到挫敗或有壓力的時(shí)候，她試著“看到美麗的地方”：

我會(huì)環(huán)顧四周，讓某個(gè)事物抓住我的注意力。它可以是任何事物。比方說(shuō)，我注意到光線是如何透過(guò)窗臺(tái)上植物的葉子閃耀著光輝，將植物的綠色分割成數(shù)不勝數(shù)的色調(diào)的；一些葉子從背后透著光，幾乎是透明的，另一些在陰影里，還有一些直接處在光線的照射下；植物的綠色以及土和陶盆的顏色形成鮮明的對(duì)比；那些在陶盆上的小小縫隙組成了各種圖案……我可以僅僅是坐在那里，想著那幅圖景有多美，這平凡的事物是多么神奇。我全然忘記了時(shí)間。

我們從哪里能“看到美麗”并沒(méi)有什么大的關(guān)系。梅瑞狄斯，另外一個(gè)學(xué)生，指出歐米伽會(huì)議室的“出口”標(biāo)牌的設(shè)計(jì)和角度的美感。它的紅色與墻壁的黃色相對(duì)比，好像是現(xiàn)代藝術(shù)。

這就是藝術(shù)，這就是美——如果你選擇從審美角度去看待它。

注意，當(dāng)朱蒂談到活在當(dāng)下，她“忘記了時(shí)間”。那是因?yàn)楫?dāng)你處在當(dāng)下的時(shí)刻，時(shí)間是環(huán)繞著你而不是掠過(guò)你的。你與時(shí)間相融，成為了時(shí)間流中的一部分。