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王小姐那嚴(yán)重超標(biāo)的體重讓她感到難堪、自卑。她心里知道如果要減肥，就必須要到健身房去做運(yùn)動，否則永遠(yuǎn)都不會成功，但她似乎對去健身房有些恐懼，所有遲遲都沒有行動。由于她認(rèn)為只有去健身房才有效，便感到節(jié)食沒有作用，于是她在飲食上也就毫無顧忌了。所以，她變得越來越胖。她希望找到動力和自信能讓她走進(jìn)健身房，開始減肥。然而，她在多方尋求建議后，最終決定先把減肥的事情放一放再說。

她決定先從兩件小事做起。第一件事是用筆記本記錄飲食，每當(dāng)吃東西的時候，她會及時把所有吃的喝的東西全部記錄下來，當(dāng)然是馬上記下來，而不是等一天結(jié)束后，以免有遺漏。第二件事是每天做2次3分鐘的運(yùn)動，比如飯后散步，爬樓梯，跳迪斯高。第一周結(jié)束后，她非常高興的發(fā)現(xiàn)自己可以控制飲食了，尤其是對于巧克力，因?yàn)樗�吃了一塊后就想，絕不能在筆記本上記下吃了7塊，然后就把巧克力收起來了。由于開始記錄飲食，她對自己的飲食有了覺察，增強(qiáng)了控制飲食的意識。所以，到月底的時候，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)少吃了許多不健康食物。

在做了幾次3分鐘運(yùn)動后，她很快便覺得3分鐘運(yùn)動太簡單了、太容易做了、時間太短了。于是她就開始自動延長運(yùn)動時間和增加運(yùn)動次數(shù)。同時，她還決定，每天坐公車上班時，提前一個站下車，然后步行到公司。還有，她會利用等公車的時間來散步。在第一個月結(jié)束后，她發(fā)現(xiàn)自己足足減掉了2斤。雖然只是2斤，但是她卻很開心，因?yàn)檫@讓她有了一個觀念上的變化，她曾經(jīng)認(rèn)為自己是缺乏自控力的，可現(xiàn)在她已經(jīng)證明了自己是有自控力的，她的信心增強(qiáng)了。

當(dāng)你猶豫不決或出于其他的缺乏自控力的階段時，應(yīng)當(dāng)首先從最容易的事情開始做起。比如，如果你遲遲拖著不打某個電話，那么你可以首先查出你要打的電話號碼，然后記下來就可以了，今天的事情就算完成了；當(dāng)你拖延著不做某件工作時，那么就先拿出所需要的資料，然后放在桌子上，而不用急著開始工作……你知道做這些微不足道的小事會有什么用嗎？當(dāng)你專注于完成那些最簡單的事情時，會引發(fā)一股強(qiáng)大的能量，這證明你已經(jīng)開始行動了，當(dāng)你開始行動后，就會產(chǎn)生慣性自然而然的繼續(xù)干下去，這和火車啟動的道理是一樣的，要啟動火車，剛開始要費(fèi)很大的力，但一旦啟動后，靠其自身的慣性就會行駛下去。

據(jù)我多年的觀察，當(dāng)人們信心低落缺乏行動力時，是不會考慮那些振奮人心的宏偉目標(biāo)的。此時那些自己確信能夠達(dá)到的較低的目標(biāo)往往會更有效，一個小計劃一旦實(shí)現(xiàn)，將增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)大一點(diǎn)目標(biāo)的信心，不是嗎？例如，如果你在公眾場合不太敢與人交往，那么試圖成為某場晚會的靈魂和焦點(diǎn)人物似乎是不可能的，而先在晚會上找一個陌生人交談可能是更實(shí)際的挑戰(zhàn)，當(dāng)這個目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后你就會越來越大的信心去實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。

王先生曾被公司辭退，他想找一個以前的同事幫忙介紹一些可能對他找工作有幫助的人。他本該給這個同事打電話，但因以前他在請求同事幫忙時遭到了拒絕，他害怕再次被拒絕，所以花了一整天的時間來考慮電話里該怎么說，而沒有采取實(shí)際的行動。其實(shí)這是他的老毛病了，他經(jīng)常這樣。早晨醒來，他不刷牙、不洗臉，無精打采的坐在沙發(fā)上看電視、吃零食。他知道自己應(yīng)該去做點(diǎn)事情，可他卻遲遲沒有行動，他對此非常懊惱。最后，他應(yīng)用了“簡單行動  啟動慣性”的方法，他決定先不去想找工作的事情，而是先開始從一些最為簡單的事情做起，他開始整理床鋪、打掃房間，因?yàn)槟莵y七八糟的床鋪和房間也讓他心煩意亂。當(dāng)他做完后看著那干凈、整潔的房間，心中油然升起一種成就感和滿意感。他的自尊和自信開始增強(qiáng)，他決定選擇一種適當(dāng)?shù)姆绞胶湍俏煌�事重新談�(wù)劇?

你知道王先生為什么會改變嗎？因?yàn)樗�采取了簡單的行動而填補(bǔ)了情緒漏洞，增強(qiáng)了信心。生活中的很多事情會令人煩惱。有的可能是一些較大的事情：如工作上的事情、人際關(guān)系、金錢的問題等等，當(dāng)然還有些小事情也會讓你煩惱不已，例如你的打印機(jī)老出毛病、馬桶漏水、充電器老修不好等等……不管事情是大還是小，它們都會消耗你的精力。你可能會更關(guān)注那些大的事情。毫無疑問，當(dāng)大的問題得到解決后，所帶來的滿足感是很大的�？晌覀兺�往不知道，那些常被你忽視的小問題在得到解決后，也會給你帶來極大的喜樂。這些瑣碎的事情總是在困擾著你，所以解決這些問題會帶來格外的解脫。就好象一段噪音停止后帶來的寧靜感一樣。當(dāng)你解決了這些小事后你會感覺更好、更充滿活力。更重要的是，當(dāng)你提高了在任何一個方面的提高了自尊心后，都會對你的自信心起到間接的促進(jìn)作用。所以，當(dāng)你處于拖延、猶豫不決等狀態(tài)時，先把一直困擾你的工作放在一邊，去做一些微不足道的小事如整理房間、逛逛超市、把文件重新整理一下等等。記住，做任何事都比閑坐著擔(dān)憂要強(qiáng)。

開始動手就等于完成了一半。走出房門的人已經(jīng)把旅途中困難的那部分丟掉了腦后。我想強(qiáng)調(diào)的是，慢慢開始，在一些小的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。你會對自己越來越滿意，你做出及履行更大承諾的能力就會增加，簡單的說就是你會越來越自信。我想你肯定有過這樣的經(jīng)驗(yàn)——你知道什么該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。著名作家畢淑敏說：“在這個世界上分裂是最大的痛苦，堤壩的分裂會導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會導(dǎo)致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾�！比松�最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責(zé)，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽(yù)、不可信的，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，漸漸的，你的榮譽(yù)感、自制感、自控感、安全感和勝任感不斷加強(qiáng)，你就能夠做出更大的承諾并遵守這些承諾了，這正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。

另外，我還要建議你，在完成一件事情后要給自己一些獎勵，心理學(xué)家們管這種方法叫“強(qiáng)化原則”，這個方法是心理學(xué)家戴維.普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，如果一個人做了以前認(rèn)為困難的事情之后受到了“補(bǔ)償”，而且如果他認(rèn)為這項(xiàng)補(bǔ)償對他而言是既容易又有樂趣的事，那么這個行動就會逐漸變得容易，并且過了一陣子，他就會自發(fā)去做這件工作。例如你本來知道應(yīng)該好好坐下來給老板寫份報告，可就是行動不起來。那么，你就可以找一件你喜歡做而且特別容易就做到的事情，如找?guī)讉�好友共聚，或讀一本自己喜歡的書，并且要和自己約定好，只有在自己寫完報告后才能夠去享受這些樂趣。如此，這些享受就成了你完成一件不愉快或困難工作的報酬。如果你經(jīng)常這么做，最后，先前你覺得困難的工作不但會變得更容易，而且再也用不著任何報酬的獎勵，你就會自動自發(fā)的完成它了。

忘記了哪位哲人說過這樣的話：“習(xí)慣就是習(xí)慣，并不能被我們?nèi)拥酱皯敉膺�，但卻可以一次一步的勸誘著走下樓梯。”所以，當(dāng)你拖延、猶豫不決等失控狀態(tài)時，要記�。汉唵涡袆�，啟動慣性。