- 第4節(jié) 培養(yǎng)健康的生活習慣
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從心理學上講，關鍵人物的“氣場”會直接影響并決定身邊人的行為、生活方式。在婚姻生活中，一個主婦的健康生活習慣，可能是整個家庭的健康。而健康的生活習慣的養(yǎng)成，也需要科學的指導和把關。怎樣的生活更健康，更有效率，這是一個好主婦絕對要掌握的知識。
近年來，國外醫(yī)學科學家提出了養(yǎng)成健康的生活習慣的最新建議，主要包括以下幾個方面。
1.飯后稍臥
每當進食后，人的血液流進消化器官以幫助消化，從胃進入腸的食物，由小腸壁吸收營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)血液運送到內(nèi)臟，這時，肝臟的血液流動趨盛，而腦部血液流動趨緩。飯后稍臥，對消化有益，對血液循環(huán)有益，對健康也就有益。
2.挺胸抬頭
美國醫(yī)學專家研究表明，當人抬頭挺直腰時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%�？諝馕氲枚�，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨痛。
3.雨中漫步
歐美一些國家，越來越多的人喜歡冒著霏霏細雨，到戶外逛街散步，充分享受著大自然給予的溫馨和快樂。雨落大地，可洗滌塵埃，凈化空氣。雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量負離子，素有“空氣維生素”之稱，可營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整血壓。
4.適當日曬
美國紐約州精神病學會專家說，陽光是一種天然的興奮劑，最好的提神方法是在晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因為這可以使身體貯存大量的維生素D，有助于維護骨骼和牙齒的強健。
5.冥思靜坐
美國的研究人員認為，如果每天靜坐兩次，能延長其壽命，并改善健康狀況。
6.引吭高歌
美國馬里蘭大學有關專家進行的一項研究表明，唱歌有益健康和長壽。因為唱歌是一種呼吸新鮮空氣的良好活動，它可以加強胸廓肌肉的力量。
7.騎自行車
英國醫(yī)學協(xié)會的一份調(diào)查報告說，騎自行車可以使那些患神經(jīng)官能癥和身體過胖的人變成身心健康的人。騎自行車能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調(diào)整人體脂肪。
另外，有些習慣對你的健康與否也起到莫大的作用：
（1）常吃宵夜，會得胃癌。因為胃得不到休息。
（2）一個星期只能吃四顆蛋。吃太多對身體不好。
（3）雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
（4）飯前吃水果是錯誤的觀念，應是飯后半小時吃水果。
（5）女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶。茶類不喝更好，多吃可以補血的東西。
（6）喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
（7）空腹時不要吃番茄，最好飯后吃。
（8）早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
（9）睡前三小時不要吃東西，會胖。
（10）少喝奶茶。因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用易患高血壓、糖尿病等。
（11）剛出爐的面包不宜馬上食用。
（12）遠離充電座。人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
（13）每天十杯水，膀胱癌不會來。
（14）白天多喝水，晚上少喝水。
（15）一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠、胃痛。
（16）多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
（17）下午5點后，大餐少吃。因為五點后身體不需要那么多能量。
（18）10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
（19）睡眠不足會變笨。一天須八小時睡眠，有午睡習慣較好。
（20）最佳睡眠時間是在晚上10點至清晨6點。
（21）每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
（22）服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分鐘先服藥，忌立即躺下。
（23）酸梅具防止老化作用。肝火有毛病者宜多食用。
（24）脫發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣火鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理。
（25）要想幫助頭發(fā)生長，多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食(尤其是糖果)。
（26）每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。
（27）蘋果是騎車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，能讓自己有個干干凈凈的肺。
（28）抽煙又吃維生素，會致癌。盡早戒煙，才是最健康的做法。
（29）女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。
（30）抽煙，關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。
（31）飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。
（32）吃檳榔會導致口腔纖維化、口腔癌。
（33）食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發(fā)胃癌。
（34）食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時導致食道癌、胃癌。
（35）食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
（36）不抽煙，拒吸二手煙。
（37）適量飲酒，不酗酒、不醉酒。
（38）減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
（39）每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
（40）每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
（41）每天攝取均衡的飲食，不過量。
（42）維持理想體重，不過胖。
（43）保持規(guī)律的生活與運動。
（44）保持輕松愉快的心情。
（45）正確飲食習慣：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。
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