- 第3節(jié) 有一個(gè)好的身體
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這是一個(gè)很“普及”的理論，身體是革命的本錢。在生活中，女人們不可忽視平常身體反應(yīng)的細(xì)節(jié)。也許你習(xí)慣性的腰疼并不是腰肌勞損，間歇性的頭疼也不是疲勞過(guò)度。身體有時(shí)候像一個(gè)頑皮的孩子，在鬧很長(zhǎng)時(shí)間的別扭之后才會(huì)告訴你真相。那么，就時(shí)刻對(duì)自己的身體保持警惕吧，關(guān)注它發(fā)出的每一個(gè)信號(hào)。
從肚臍眼看女人的健康狀況
肚臍又名肚臍眼，在中醫(yī)學(xué)中稱之為“神闕”。國(guó)外醫(yī)生臨床發(fā)現(xiàn)，從肚臍眼的形狀可以看出身體健康與否，詳述如下：
1.向上形
肚臍眼向上延長(zhǎng)，幾乎成為一個(gè)頂端向上的三角形。具有這種肚臍的人應(yīng)多留意胃、膽囊、胰臟的健康狀況。
2.向下形
應(yīng)注意預(yù)防罹患胃下垂、便秘、慢性腸胃疾病及婦科疾病。
3.圓形
肚臍若為正圓形，女性表示身體健康，卵巢功能良好；男性則表示精力充沛、血壓正常，五臟六腑都很健康。
4.海蛇形
為肝硬化等肝臟疾病的征兆，要注意。
5.肚臍偏左
應(yīng)預(yù)防腸胃功能不佳、便秘或大腸黏膜病變。
6.肚臍偏右
應(yīng)注意肝炎、十二指腸潰瘍等疾病。
7.肚臍凸出
當(dāng)腹部有大量積水或卵巢囊腫時(shí)，肚臍就會(huì)向外突出。
8.肚臍凹陷
肥胖或腹部發(fā)炎時(shí)，如患粘連性結(jié)核性腹膜炎，肚臍會(huì)向內(nèi)凹陷。
9.肚臍淺小
表示身體較為虛弱，體內(nèi)激素分泌不正常，渾身無(wú)力，精神狀況不佳。
肚臍是人體對(duì)外界抵抗力最薄弱的部位，春寒未散，時(shí)有女性因穿著露臍裝凍出病來(lái)。加上春天細(xì)菌繁殖力強(qiáng)，人的抵抗力減弱，穿露臍裝時(shí)由于腰腹部裸露，容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致致病菌的入侵。
如何關(guān)愛臍部:
1.注意臍部衛(wèi)生
身體上的污垢很容易進(jìn)入臍眼而沉積。每天用溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀郏郧宄酃�，防止病菌滋生，但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發(fā)生感染。
2.注意防“風(fēng)”
臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時(shí)或者陰雨天氣溫較低時(shí)最好不要穿露臍裝，穿露臍裝騎摩托車或自行車時(shí)車速不宜太快，睡眠時(shí)應(yīng)在腹部蓋上薄物或使用護(hù)臍帶。
3.防止臍部意外受傷
臍周部位裸露，因缺少衣著的保護(hù)，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因此，日常起居或工作中要小心。
4.盡量不要進(jìn)行紋飾
貪靚的MM們往往覺得穿露臍裝還不夠吸引眼球，喜歡在臍部貼飾圖案，甚至紋上永久性圖飾。但是，如此，會(huì)造成一定的健康隱患。因?yàn)橘N飾會(huì)妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚�。杭y飾的顏料往往含有一些對(duì)身體有害的化學(xué)成分；如在營(yíng)業(yè)場(chǎng)所紋飾，共用紋針還有可能傳播傳染病。所以，進(jìn)行紋飾要慎重。
臍療治療婦女病效果明顯，無(wú)副作用，且方法簡(jiǎn)單，容易掌握。所以，不妨自己動(dòng)手，來(lái)個(gè)肚臍保健:
（1）治痛經(jīng)
取肉桂、熗姜、茴香各15克，研末，用米醋或黃酒調(diào)成糊狀，敷于臍部，覆蓋清潔消毒紗布l塊，連用5~7天，痛經(jīng)可愈。
（2）治帶下
取棒根皮、白果、黃柏各20克，敷于臍部。每日換藥1次，連用5~7天，白帶明顯減少。
（3）治惡阻
用公丁香、陳皮、半厚各20克，取新鮮生姜30克，煎濃汁調(diào)為糊狀，敷于臍部。每日換藥1次，連敷2~3次，可治脾胃虛寒、胃失和降、早孕嘔吐。
（4）治月經(jīng)不調(diào)
取當(dāng)歸30克、紅花15克、月季花15克，用茶葉水調(diào)，敷臍部。每次在月經(jīng)之前1天敷臍，連敷5~7天，至月經(jīng)干凈為止。此方對(duì)少女月經(jīng)不調(diào)療效最好。
女性健康最忌諱的八件事
1.忌飲茶過(guò)濃
多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處。茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長(zhǎng)期胃酸分泌過(guò)多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素。所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃黏膜免受或減輕胃酸的刺激。
2.忌抽煙解悶
目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙有百害而無(wú)一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍；使絕經(jīng)期提前1~3年；孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍；青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
3.忌借酒消愁
職業(yè)女性在工作中總會(huì)遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí)，借酒消愁，愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果是使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。
4.忌見異思遷
職業(yè)女性由于接觸面廣，會(huì)遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者。如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產(chǎn)生，結(jié)果往往是輕則家庭失和，重則離婚。一位職業(yè)女性因婚外戀鬧了一年多，離婚終于如愿以償，但事后她說(shuō)：“無(wú)論選擇哪種離異方式，都像被人剝了一層皮�！比毡旧鐣�(huì)學(xué)家做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對(duì)朝夕相處的夫妻來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常爭(zhēng)吵、不和、斗氣、互不相讓，則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)臟器官功能失調(diào)，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記�。褐艺\(chéng)美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。
5.忌超負(fù)荷工作
隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來(lái)愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過(guò)激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。
6.忌憂愁抑郁
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥的，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天、一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
7.忌盲目減肥
愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。
8.忌濃妝艷抹
職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹。因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無(wú)論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本。不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康�；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
女人洗澡必須注意的六大禁忌
1.血壓過(guò)低時(shí)不宜洗澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。
2.酒后不宜洗澡
酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原的釋放。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
3.飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
4.勞動(dòng)后不宜立即洗澡
無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
5.發(fā)燒時(shí)不宜洗澡
當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。
6.不宜洗冷水澡
洗冷水澡時(shí)因水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
女性腎虛自測(cè)
不要以為腎虛只是男人的事，女性腎虛也很麻煩。對(duì)照下面癥狀，你可以測(cè)出自己是不是腎虛。如果你有兩個(gè)以上方面出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。
1.全身方面
全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。
【典型表現(xiàn)】
工作效率明顯下降，上司已明顯表達(dá)了對(duì)你的不滿。
無(wú)精打采。上班僅僅一個(gè)小時(shí)，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。
記憶力下降。昨天想好的事情，今天怎么也記不起來(lái)。
2.神經(jīng)肌肉方面
經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等。
【典型表現(xiàn)】
經(jīng)常感到很困倦，卻無(wú)法熟睡，多夢(mèng)、易驚醒。
體重有明顯的增加或下降趨勢(shì)。早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無(wú)力，蒼白無(wú)血色。
沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。
不提重物，走到三樓就兩腿無(wú)力；坐在椅子上看電視，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)就感到腰酸。
3.心血管方面
心悸氣喘、胸悶、浮腫等。
【典型表現(xiàn)】
晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸部串痛。
4．胃腸道方面
食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。
【典型表現(xiàn)】
尿頻，在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；小便無(wú)力，淋漓不盡，大便黏滯不暢。
食生冷、干硬食物常感胃部不適、口中黏滯不爽、吐之為快。
一日三餐，進(jìn)食甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也感覺無(wú)味。
5.五官方面
視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。
【典型表現(xiàn)】
容易感冒，感冒后就會(huì)出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉嚨有緊縮感等癥狀。
坐、蹲的時(shí)間稍微長(zhǎng)些，直立后會(huì)感到兩眼發(fā)黑、頭暈耳鳴。
用電腦辦公或看書二三十分鐘就感到眼睛干澀、脹痛。
6．其他方面
“性趣”減退、抑郁、焦慮、恐懼等。
【典型表現(xiàn)】
不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。
工作情緒始終無(wú)法高漲，最令自己不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。
月經(jīng)不調(diào)、性欲降低，過(guò)性生活時(shí)感到疲憊不堪。
下面這些簡(jiǎn)單的小竅門，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療：
(1)常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
（2）每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚上下按摩腰部，直有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
（3）每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
（4）每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
（5）每天做一套簡(jiǎn)易體操
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，指自然張開,足跟提起，連續(xù)呼吸9次；足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣；憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭；呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
女性保健重點(diǎn)——養(yǎng)血、保暖
因?yàn)樵陆?jīng)、生育等特殊的生理現(xiàn)象，血虧是女性共同的身體弱點(diǎn)。再加上現(xiàn)代女性上班勞累，下班后又要操持家務(wù)，家庭瑣事比較多，身體虧虛更是普遍現(xiàn)象。由于這些原因，女性所患的各種疾病都與血虧、腎虧、腎寒有直接的關(guān)系。所以運(yùn)用食療補(bǔ)血、補(bǔ)腎、祛寒涼是保證女性健康的關(guān)鍵。尤其是補(bǔ)血，對(duì)于每位女性朋友尤為重要，時(shí)時(shí)刻刻都需要注意。而女性愛美又是健康中的另一大隱患。
（1）愛美的女性為了身材苗條會(huì)不惜代價(jià)去減肥，但是減掉的不只是脂肪，同時(shí)還減掉了血液。血液虧損，各臟器就都會(huì)因?yàn)楣┭蛔愣鴮?dǎo)致功能虛弱。有的人靠吃藥減肥，傷害就更大了，肝、腎功能都會(huì)受到直接影響。
（2）為了顯露身材而少穿衣服，寧愿受涼受凍。最不可思議的是，幾乎所有正式和重要的場(chǎng)合，男士都是西裝筆挺，而女士卻都是穿著袒胸露背的晚裝，好像女性天生耐寒、不怕冷似的。這種趨勢(shì)已越來(lái)越日�；�，天氣稍熱一點(diǎn)，女士們就開始穿得很少了，大熱天就更不用說(shuō)，穿吊帶衫、露臍裝、露腰裝、超短裙的到處都是。絕大多數(shù)女性常見病都與身體常年受凍有直接關(guān)系。本來(lái)就血液虧虛的底子再加上寒重，使經(jīng)絡(luò)淤堵，導(dǎo)致婦科腫瘤、乳腺腫瘤、甲狀腺腫瘤頻繁發(fā)生，而且發(fā)病的年齡越來(lái)越小，三十多歲就患惡性腫瘤的也并不鮮見。
（3）長(zhǎng)期地、不分晝夜地往臉上涂抹大量含化學(xué)成分的化妝品。涂到皮膚上的化妝品通過(guò)皮膚下的毛細(xì)血管被血液吸收，然后通過(guò)血液循環(huán)，漸漸傷害人的肝、腎和大腦等。特別是一些常年做面部美容的女性，化妝品在熱力及按摩的作用下，吸收的速度更快。等她們到了中年，就會(huì)發(fā)現(xiàn)只是臉上那層皮膚光亮，而皮與肉明顯不協(xié)調(diào)，極度松弛，一旦停止做美容、不涂化妝品時(shí)，皮膚變得顏色暗淡、毫無(wú)光澤。這一類的女性，血液里的問(wèn)題都很多，這與她們血液里的雜質(zhì)太多有關(guān)。這種嚴(yán)重污染的內(nèi)循環(huán)，不但使全身各臟器受損，而污染的雜質(zhì)還會(huì)淤堵在經(jīng)絡(luò)里，導(dǎo)致患各種腫瘤的幾率增大。
女性的很多疾病都是她們自己在不知不覺中造成的，不但影響自己的健康和壽命，還會(huì)影響到下一代。她們的孩子出生后常常體質(zhì)弱、易生病、發(fā)育慢。這些先天不足的孩子，有的還膽小、不合群，嚴(yán)重的甚至?xí)靡钟舭Y、自閉癥；還有的孩子血少、經(jīng)脈不通，會(huì)出現(xiàn)多動(dòng)、不能自控等不良習(xí)慣。
女性要想美麗，要想擁有苗條的身材，須注意以下幾點(diǎn)：
（1）首先停止各種對(duì)身體有害的行為，祛除病因。
（2）加強(qiáng)補(bǔ)血、補(bǔ)腎食物的攝入，使血液充足。讓腸子吃飽，大便就會(huì)通暢；讓肝臟吃飽，解毒能力就會(huì)增強(qiáng)；讓腎臟吃飽，排毒能力也會(huì)大增。同時(shí)，堅(jiān)持每晚泡腳，讓身體不定期出汗，通過(guò)汗液排出毒素，徹底清理體內(nèi)的環(huán)境。
（3）注意保暖，夏天在有空調(diào)的室內(nèi)，盡量少穿露背、露腰、露肚臍、露肩的衣服，避免受涼；冬天注意保護(hù)好雙腿和腳部，因?yàn)楹畯哪_下起，腿腳受寒涼直接傷腎。
（4）不要貪吃寒涼屬性的瓜果蔬菜，少吃冰鎮(zhèn)食品和冷飲。
（5）身體虛弱的女性多做耳部按摩、多梳頭、多拍或搓雙臂，可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血；身體素質(zhì)較好的女性，可以每天用背部撞墻15～20分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)的效果也很好。
（6）多開窗通風(fēng)，多到室外散步、活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，確保身體健康。
女人想美麗，還有一點(diǎn)是必須要知道的，那就是激素的重要性。Hormone在英文里就是激素，音譯就是“荷爾蒙”。年輕、美麗、苗條、長(zhǎng)壽，女人渴望的一切似乎都離不開它。它能裁決細(xì)胞應(yīng)該燃燒分解多少食物，然后釋放多少能量；也能決定身體細(xì)胞要不要產(chǎn)生乳汁、毛發(fā)、分泌物或其他新陳代謝產(chǎn)生的東西。我們?nèi)淼募?xì)胞多多少少都受到它的支配。內(nèi)分泌系統(tǒng)不同的激素有著不同的工作職能：
性激素—掌控卵巢的發(fā)育與功能；
生長(zhǎng)激素—掌控身體的生長(zhǎng)發(fā)育；
甲狀腺激素—維系身體功能的活躍；
副甲狀腺激素—維持血鈣濃度；
腎上腺素—激勵(lì)身體爆發(fā)力處理緊急危機(jī)；
可的松—協(xié)助處理壓力；
胰島素—維持血糖濃度；
雌激素與黃體酮—調(diào)節(jié)月經(jīng)、維持生育能力；
快樂(lè)激素—幫助我們抵抗傷痛和情緒困擾。
既然內(nèi)分泌對(duì)女人是如此的重要，我們當(dāng)然不能坐等內(nèi)分泌失調(diào)以后再來(lái)找補(bǔ)救的辦法啦！以下的七個(gè)小竅門，只要女人們平日里多留心照著做，內(nèi)分泌自然也能恢復(fù)正常。到時(shí)候，你想要有多漂亮就能多漂亮啦！
1.黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演著重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
2.能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3.我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是，心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
4.隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴液及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
5.身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。
6.少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
7.333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量，至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
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