既然你已經(jīng)下定決心來(lái)探索一下增添“進(jìn)行時(shí)（～ing）”的修行，你可能會(huì)想知道該如何安排。那么，你來(lái)對(duì)地方了！這本書(shū)的目的，就是幫助你在生活較為灰暗的地方綻放光芒，創(chuàng)造出積極的改變。在我生活教練的職業(yè)生涯里，曾幫助過(guò)數(shù)以百計(jì)的人（有個(gè)人也有集體），這讓我具備了必要的能力來(lái)設(shè)計(jì)我的修行方法。我將指引你完成整個(gè)“進(jìn)行時(shí)”修行過(guò)程。在好幾個(gè)月的“進(jìn)行時(shí)女孩”的訓(xùn)練中，我努力完善了這一過(guò)程，并給這個(gè)過(guò)程起了個(gè)名字——“進(jìn)行時(shí)等式（～ingEquation）”:
(反思ing+行動(dòng)ing+接收ing)×30天=改變
進(jìn)行時(shí)等式是以30天為周期的新鮮循環(huán)體驗(yàn)，它包含了肢體活動(dòng)、有意識(shí)的積極肯定以及創(chuàng)造性的想象。進(jìn)行時(shí)等式會(huì)鏟除負(fù)面思考模式，創(chuàng)造積極的變化，讓你得以前進(jìn)，活出精彩的人生。進(jìn)行時(shí)等式的好處在于，它適用于生活的方方面面，能夠促成積極的改變。本書(shū)12章內(nèi)容涵蓋了影響我們這一代人的一些具體問(wèn)題，諸如，情感難以自拔，身處復(fù)雜的感情關(guān)系中，對(duì)失敗或成功心懷恐懼，對(duì)某事成癮等。如果放到現(xiàn)實(shí)中解釋，就是假設(shè)你討厭自己的工作，可又沒(méi)有信心再找一份工作，或者，你處在一段出現(xiàn)問(wèn)題的感情之中，想要解決，又害怕一個(gè)人冒險(xiǎn)破壞了這段關(guān)系。這兩種困境都可以運(yùn)用進(jìn)行時(shí)等式，它最后會(huì)清理掉你頭腦中所有負(fù)面的障礙，使它們不再阻擋你尋找理想的工作，或解決感情的問(wèn)題。
進(jìn)行時(shí)等式的各個(gè)步驟可以互換順序使用。本書(shū)按下文的順序列出等式，根據(jù)某一特定章節(jié)課程需要，有時(shí)會(huì)稍作調(diào)整。為得到全面的轉(zhuǎn)變，需要進(jìn)行30天的重復(fù)修行。實(shí)際上，神經(jīng)生物學(xué)研究表明，用30天重復(fù)新的行為，會(huì)通過(guò)逆轉(zhuǎn)神經(jīng)傳導(dǎo)路徑的方式來(lái)為你的大腦重新編程。正是這種逆轉(zhuǎn)，將改變你的模式與行為，從而改變你的生活。在生活的各方面運(yùn)用進(jìn)行時(shí)等式的目的，是清理你體內(nèi)所有接收噪聲的渠道，使你可以接受內(nèi)心的指引。
進(jìn)行時(shí)等式分步說(shuō)明：
步驟一：反思ing
反思進(jìn)行時(shí)的練習(xí)過(guò)程就是重新講故事。你生活中的那些沒(méi)有痊愈的地方，就成了小我供壞情緒游戲的游樂(lè)場(chǎng)，小我會(huì)用糟糕的方式為恐懼之情發(fā)聲。為了改變你的負(fù)面思考模式，你要用充滿愛(ài)的想法來(lái)替換負(fù)面的想法。這些愛(ài)的想法就稱為“肯定想法”。反思的過(guò)程旨在讓你把每一種負(fù)面的思考都轉(zhuǎn)換成正面的，用多種手段幫助你改變想法。每一個(gè)有意識(shí)改變想法的決定，都讓你朝著調(diào)整大腦的思維模式以及改變生活方式邁進(jìn)了一步。光是這一個(gè)步驟就會(huì)幫助你在生活中完成重大的改變。
步驟二：反思ing+行動(dòng)ing
在進(jìn)行時(shí)等式的第二個(gè)步驟中，你要加上行動(dòng)進(jìn)行時(shí)。在肢體活動(dòng)的基礎(chǔ)上附加肯定想法，將轉(zhuǎn)變你的身體對(duì)頭腦的回應(yīng)方式。來(lái)自過(guò)往的那些小我的負(fù)面故事，隱藏在深于你的思維的地方，居住在你的頭腦與身體中。因此，我在每一章里用
不同的肢體活動(dòng)來(lái)搭配生活中的某一特定領(lǐng)域，讓你可以同時(shí)在頭腦和身體兩方面改變那些負(fù)面的思考模式。比如說(shuō)，如果你需要放開(kāi)以前的某個(gè)可怕的信念，你就要用跳舞的方式來(lái)甩掉它。如果你的生活失去了平衡，建議你采用跳蹦床的方法。不過(guò)，肢體活動(dòng)多種多樣，都可適用于不同的問(wèn)題，進(jìn)行時(shí)等式不僅僅局限于我的建議。如果你喜歡某個(gè)特定的活動(dòng)，對(duì)此有興趣一試，當(dāng)然也可以用它來(lái)做“進(jìn)行時(shí)”活動(dòng)。關(guān)鍵是要找到能引導(dǎo)你釋放情緒、賦予你改變能力的活動(dòng)。
進(jìn)行時(shí)等式需要你結(jié)合反思進(jìn)行時(shí)與行動(dòng)進(jìn)行時(shí)，持續(xù)至少20分鐘的時(shí)間。這么做會(huì)帶你進(jìn)入“進(jìn)行時(shí)地帶”。在那里，你頭腦和身體中的能量會(huì)一起飄浮起來(lái)。那是一種處于內(nèi)啡肽改變狀態(tài)的感覺(jué)，很像長(zhǎng)跑之后體驗(yàn)到的感覺(jué)。在進(jìn)行時(shí)地帶里，你的頭腦是自由的，你的身體是放松的，你處于一種能夠獲取直覺(jué)的狀態(tài)。這時(shí)候，正可以聆聽(tīng)你內(nèi)心的指引，聆聽(tīng)你真實(shí)的聲音。
步驟三：接收ing（冥想ing+寫(xiě)作ing）
等你能夠進(jìn)入進(jìn)行時(shí)地帶之后，我將引導(dǎo)你來(lái)到進(jìn)行時(shí)等式的最后一個(gè)步驟：接收進(jìn)行時(shí)。這個(gè)步驟結(jié)合了“冥想進(jìn)行時(shí)”和“意識(shí)流寫(xiě)作（進(jìn)行時(shí)寫(xiě)作）”。這兩種活動(dòng)都會(huì)提供機(jī)會(huì)，讓你在進(jìn)行時(shí)地帶接收的東西得到最大限度的清晰化。你的頭腦清晰了，你就可以做到真實(shí)的思考，得到啟發(fā)靈感的想法，將直覺(jué)付諸實(shí)踐。
接收進(jìn)行時(shí)開(kāi)始于冥想進(jìn)行時(shí)。一提冥想，如果你想到的是一個(gè)臥在枕頭上大腹便便的佛像的話，丟掉這個(gè)念頭，迎接新的想象吧。在“進(jìn)行時(shí)女孩”的世界里，沒(méi)什么比冥想更棒的事了。把你對(duì)冥想可能持有的成見(jiàn)統(tǒng)統(tǒng)拋開(kāi)，跟緊我的腳步，準(zhǔn)備體驗(yàn)新事物。如果你是第一次接觸冥想，不用擔(dān)心！我已經(jīng)讓它變得非常簡(jiǎn)單了。你要做的只是從addmoreing.com下載由我設(shè)計(jì)的冥想方法，然后請(qǐng)?jiān)试S我來(lái)指引你。在這個(gè)過(guò)程中，你也可以放些自己喜歡的優(yōu)美的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)——最好是沒(méi)有歌詞的。我們將會(huì)在你大腦的潛意識(shí)里穿行。冥想進(jìn)行時(shí)這一步驟的意義在于讓你摒棄左腦的實(shí)用性思維，迎來(lái)右腦的直覺(jué)和創(chuàng)造力。
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