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·別吃太飽，別吃太晚

要想不犯胃食管反流病，不能吃得太飽，以七八分飽為宜。過量飲食會加重胃的負擔，引起胃的消化功能障礙，使胃排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力增高，食物更容易反流到食管。

我前面說了，消化道就像一列火車，不要忘了，乘客除了食物還有胃酸。如果吃得太飽，那么胃這節(jié)車廂里就擠滿了乘客。為了消化食物，胃需要不停蠕動，就像是火車在運行過程中的顛簸。這樣，過多的乘客就會隨著顛簸到處亂撞，有可能把已經關好的賁門“擠開”，擠到前面的車廂——食管里去了。所以，千萬不能吃得太飽，以免賁門不堪重負而“失守”。

另外，晚餐時間的選擇尤為重要。現(xiàn)代人由于工作關系，晚餐相對豐盛，進食量也相對較大。胃排空的時間是3 ～ 4 小時，晚餐時間過晚，睡覺時胃內容物尚不能完全排空，一旦平躺，滯留于胃內的食物很容易反流入食管。所以，晚餐距睡覺應至少3 小時。

吃飽后，應當把腰帶松一松，通過減輕腹壓來減少胃酸的反流。

·粥并不總能養(yǎng)胃

在很多老百姓心中，胃不舒服喝點粥，已經成了常識。但在這兒我要提醒大家一下，對于胃食管反流病患者來說，千萬不能喝粥。

對于有些病癥，如消化不良，喝粥是非常有好處的。因為粥比較好消化，而且消化不良多是因為胃酸分泌不足造成的，喝粥可以開胃，刺激胃酸分泌。但是，喝粥對于胃食管反流病的恢復卻有害無益，因為胃食管反流病是胃酸過多所致，喝粥可能會刺激胃分泌出更多胃酸，而且，流質的食物更容易反流回來。

胃食管反流病的患者應該選擇堿性食物以中和胃酸，比如發(fā)面饅頭，尤其是堿性大的。蘇打水、蘇打餅干也可以作為飲料和零食備在身邊。

·少喝咖啡、濃茶，不吸煙

另外，吸煙、喝咖啡、喝濃茶，這些習慣都要戒掉。煙草、咖啡、濃茶，這些東西就像油污，會讓賁門不靈活，不能自如地開關。世界衛(wèi)生組織的調查顯示，吸煙不僅能直接傷害消化道黏膜，還能讓食管下括約肌壓力（促進賁門關閉的力量）降低50%，并對其造成炎癥刺激。

很多人喜歡喝咖啡配甜點，這會對胃造成更大的刺激，生成更多的胃酸。由于個體差異性的存在，不同患者對于同一種食物的反應也不同。大部分胃食管反流病患者進食過甜的食物會引起燒心，但也有個別患者燒心時食用甜點癥狀緩解。所以，咱們自己應對容易引起燒心的食物作個體化記錄，避免再次食用相同食物，引起疾病復發(fā)。

·聽佛樂能改善胃食管反流病

對于胃食管反流病患者來說，舒緩心情、別著急生氣很重要�？梢栽囋嚶犚恍┓饦罚�有助于舒暢心情。音樂能讓人興奮，音樂能讓人激動，音樂能讓人悲傷，音樂也能讓人不反流。音樂的魅力，在于和靈魂相配。

五行的木火土金水，對應著五音的角徵宮商羽。角為木音通于肝，徵為火音通于心，宮為土音通于脾，商為金音通于肺，羽為水音通于腎。佛樂大多屬于“角”音，可以滋肝陰而讓心情舒緩，改善胃食管反流病。

·3個小妙招，讓胃食管反流病患者睡個好覺

很多胃食管反流病的患者都有睡眠障礙，因為胃酸反流之后，刺激癥狀容易導致胸口不適，尤其是平躺的時候，因為重力的作用，讓更多胃酸更容易流到食管，使燒灼感加重，甚至影響到睡眠。

這雖然有點小麻煩，但解決起來也有辦法，我教大家3 個小妙招。

①選用15 ～ 20 厘米高的枕頭，讓頭高于胸，形成食管高而胃低的高度差，利用重力防止胃酸反流。

②睡前3 小時別進食，避免胃酸的過多分泌。

③如果胃食管反流病發(fā)作頻繁，睡覺應該選擇左側臥位，因為胃是在身體偏左的位置，左側臥時，胃的位置會比較低，這也是利用重力減少胃酸反流。